Với các động tác yoga liên tiếp nhau sẽ giúp bạn huy động toàn bộ nhóm cơ, kéo giãn cơ dưới đây không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà nó còn giúp bạn duy trì vóc dáng thọn gọn và tràn đầy sức sống.

Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy

Các bài tập liên hoàn có tác dụng kéo giãn các cơ đùi, mông và gân kheo.

- Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.

- Nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng.

- Hạ chân xuống, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai rồi hạ hông ở tư thế tấn, hai tay chống hông giống các võ sĩ sumo khi biểu diễn.

- Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang.

- Bài tập kết thúc bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hông.

Bài tập 2: Tấn ngón chân

Động tác đơn giản này giúp bạn kéo giãn toàn thân, săn chắc cơ đùi.

- Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai chân tạo góc 45 độ.

- Khi hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập 3 : Đi kiểu thú mỏ vịt

Động tác hài hước này có tác dụng quan trọng lên phần đùi và các cơ dưới mông.

- Tư thế tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế tấn khi di chuyển lạch bạch như vịt, bước chân trái lên phía trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái.

- Hãy đảm bảo rằng đầu gối luôn khuỳnh ra phía trước, toàn bộ cân nặng cơ thể dồn về phía gót chân.

- Thực hiện 5 bước tiến sau đó lùi lại, đó là một lần tập. Thực hiện 5 lần bài tập này.

Bài tập 4: Deadlift một chân

- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Bạn nên giữ thăng bằng ở chân phải, gập người sâu sao cho tay trái chụm chân phải, chân trái duỗi thẳng ra phía sau.

- Trong quá trình tập lưu ý giữ hông vuông góc với nhau.

Bài tập 5: Chống đẩy đá chân

- Bắt đầu với tư thế giống chống đẩy.

- Nhấc đầu gối phải lên cao về phía vai trái.

- Thay vì thu chân phải lại chạm sàn như ban đầu, duỗi thẳng chân ra và căng người.

Bài tập 6: Chống đẩy tạ một bên tay

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay phải cầm tạ.

- Nâng cao khuỷu tay, nâng tạ sát người sau đó duỗi tay dọc theo thân, nghiêng về phía sau. Đảo ngược các động tác để trở về vị trí ban đầu.

Với 6 bài tập yoga trên giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Kiên trì thực hiện trong thời gian ngắn, giúp bạn không phải lo lắng về vóc dáng của mình.

Chúc các bạn thành công!