Tư thế 1:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ở phía trước mặt, hai tay nắm lấy hai đầu mũi chân, đầu cúi xuống. Giữ tư thế này trong 5 giây.

Tư thế 2:

Ngồi thẳng với hai lòng bàn chân úp vào nhau, hai tay cầm hai bàn chân. Lúc này người hơi hướng về phía trước, hóp bụng lại.

Tư thế 3:

Ngồi thẳng, chân phải gập lại, bàn chân phải hướng về bắp đùi trái, chân trái duỗi thẳng.

Tay phải uốn cong hướng qua bên trái, tay trái lúc này đồng thời giơ lên cao, hai tay cầm nhau uốn về phía bên trái. Giữ tư thế trong 5 giây.

Lúc này hai bàn tay hướng về phía mũi chân trái, cầm chắc mũi chân trái. Đầu cúi thấp.

Đổi chiều ngồi và lặp lại động tác.

Tư thế 4:

Ngồi thẳng. Hai chân bắt chéo nhau. Hai tay đưa ngược ra phía nhau, nắm lấy nhau.

Sau đó, nâng hai tay lên với tay phải uốn cong song song với đầu và tay trái bắt ngược ra phía sau đầu nắm lấy khuỷu tay phải. Để nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó đổi chiều tay.

Tiếp theo, tay phải duỗi thẳng hướng qua phía bên trái, cổ tay phải uốn cong bắt lên tay trái. Đổi chiều tay.

Cuối cùng, tay phải và duỗi thẳng về phía trước, tay trái uốn bàn tay phải. Đổi chiều.

Tư thế 5:

Ngồi thẳng người, hai chân bắt chéo nhau, hai tay cầm lấy nhau đặt lên hai bàn chân.

Đầu nghiêng về phía bên phải. Sau đó quay mặt về phía vai bên phải. Nâng đầu lên hướng mặt về phía bên phải, nhìn thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây. Đổi chiều.

Sau đó, xoay tròn đầu theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 giây, rồi đổi chiều ngược lại.