Đi giầy

Khi xác định chạy bộ như một phương thức giảm cân, hãy quan tâm nhiều hơn đến đôi giày của bạn. Bởi trong quá trình chạy, kích cỡ và nguyên liệu giày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chân bạn, thậm chí gây ra những chấn thương nếu cứ đi bộ liên tiếp trong nhiều giờ. Theo các chuyên gia, những người chạy khoảng 200km rồi thì nên thay 1 đôi giày mới, bởi độ đệm chân mất đi sẽ khiến chúng ta dễ bị chấn thương. Bên cạnh đó khi chọn mua giày, bạn cũng nên chọn mua những đôi to hơn bàn chân một chút. Có như vậy mới khiến chân không quá sưng.

Các bài tập bước dài không hiệu quả lớn như bạn nghĩ.

Chạy bước dài

Thực tế, những bài chạy bước dài thường khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi, đồng thời gây ra chứng đau cơ quanh ống chân, hoặc nặng hơn nữa là những chấn thương cơ xung quanh xương ống chân. Tốt nhất khi chạy bộ, bạn chỉ nên đi vừa phải và nhịp nhàng thôi.

Và cần bổ sung nước đầy đủ trong khi chạy.

Bổ sung nước

Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể nhé. Một cơ thể đủ nước sẽ dễ dàng hoạt động trao đổi chất hơn, điều này là rất cần thiết cho những người chạy bộ. Bên cạnh đó, bạn nên đong đếm lượng nước mình tiếp nạp mỗi ngày. Hãy chú ý đến nước ngay cả đi đang tập chạy nhé.