Mùa hè cũng là mùa du lịch, mùa đi biển. Bên cạnh một kỳ nghỉ để thư giãn, bạn hoàn toàn có thể tận dụng chuyến đi biển này để “đổi gió” cho thói quen chạy bộ thường ngày
Chạy bộ - Bơi - Đạp xe, môn thể thao nào đốt nhiều calo hơn?
Chạy trên biển luôn mang đến cảm xúc thú vị: những rặng dừa xanh, những đợt sóng vỗ rì rào, cảnh mặt trời mọc hay mặt trời lặn, không khí trong lành,...khiến buổi chạy bộ của bạn trở nên dễ chịu hơn.
Chạy bộ trên bãi biển mang lại trải nghiệm thú vị, khác hẳn so với chạy đường nhựa. Ảnh: Hanoi Triathlon Club
Đó là những lợi ích về mặt tinh thần có thể nhận thấy ngay khi chạy trên bãi biển. Bên cạnh đó, chạy bộ trên bãi biển (hoặc chạy bộ trên cát) còn có nhiều lợi ích: giúp tăng cường các cơ ở bàn chân, dưới đầu gối, bắp chân, mắt cá, hông.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Bỉ năm 1998, chạy bộ trên cát tiêu tốn lượng calories nhiều gấp 1,6 lần so với chạy trên đường nhựa. Hẳn những người muốn giảm béo, giảm cân, tiêu mỡ đều rất thích ý tưởng chạy bộ trên bãi biển.
Chạy bộ trên cát tiêu tốn lượng calories nhiều gấp 1,6 lần so với chạy trên đường nhựa
Khi chạy trên bãi biển, bạn phải dùng đến lực nhiều hơn để thắng sức cản của cát nên dễ mất sức hơn, nhịp tim tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương luôn tiềm ẩn nếu như bạn không chú ý bởi mặt cát lồi lõm, nghiêng và cứng. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có buổi chạy bộ vui vẻ trên bãi biển:
"Tôi thích chạy trên bãi biển vì cảnh chạy bên sóng vỗ, không khí, không gian quá tuyệt. Tuy nhiên, chúng ta cần chọn bãi cát, nhiều bãi lắm nghêu sò khó chạy. Nếu cát sạch, cứng thì chạy chân đất rất thích, chạy sát biển luôn. Gặp bãi nghêu sò, đá thì phải chạy giày" - Anh Nguyễn Hoàng Long, một runner giàu kinh nghiệm, hoàn thành Ironman 70.3 Vietnam 2017.
Anh Nguyễn Hoàng Long chạy trên bãi biển cùng con gái. Ảnh: NVCC
Đồ chuẩn bị
Dù có chạy bộ hay không, bạn cũng nên chuẩn bị kem chống nắng, chống tia cực tím. Một chiếc mũ đội đầu nếu bạn không muốn bị cháy nắng. Để tăng thêm cảm hứng, bạn nên chọn thời điểm lúc mặt trời mọc hay lúc mặt trời lặn để chạy.
Chạy bộ trên biển với giày
Chọn giày nào để chạy bộ trên biển hay trên cát? một đôi giày chạy bình thường mà bạn vẫn dùng để chạy hàng ngày trên đường (road) là đủ hoặc giày city trail bởi nó vừa có thể dùng để chạy trên đường nhựa, vừa có thể chạy ở trên cát.
Lưu ý, chạy trên bãi biển hay chạy trên cát không tránh khỏi việc cát lọt vào giày. Nó khiến bạn có thể khó chịu, thậm chí bị chafing (chày xước). Do vậy, bạn nên đi tất nếu chạy bộ với giày. Trong trường hợp bạn có nhiều giày chạy bộ, hãy chọn đôi giày có cổ và phần lưới ôm chân một chút để hạn chế cát lọt vào giày.
Chạy chân đất (barefoot)
Chạy chân đất (chân không mang giày) trên biển là trải nghiệm rất thú vị, giúp bạn cảm nhận bước chạy của mình một cách tự nhiên nhất. Nếu bạn chưa chạy chân đất bao giờ thì nên chạy với tốc độ chậm ở chỗ có cát ướt, hơi mềm một chút. Hãy quan sát vết nước để lại trên cát mà sóng biển xô vào bờ. Phần cát ướt gần lằn ranh (nơi sóng biển dạt vào bờ xa nhất) phù hợp để chạy bộ bởi cát mịn và mềm.
Chọn giày chạy bộ có cổ và phần lưới ôm chân một chút để hạn chế cát lọt vào giày khi chạy bộ trên bãi biển hay trên cát. Ảnh: Hanoi Triathlon Club
Tuy nhiên, bờ biển thường có nhiều vỏ sắc nhọn của các loài giáp xác đòi hỏi bạn phải chú ý khi chạy. Nếu chạy ở khu vực cát khô, bạn cần thận trọng thăm dò trước xem khu vực bãi biển đó có được dọn dẹp sạch các dị vật sắc nhọn (như vỏ chai thủy tinh gần các quán nhậu chẳng hạn) không.
Chạy bộ với giày nếu chưa quen chạy chân chân đất, tránh dị vật sắc nhọn (vỏ sò, ốc, mảnh thủy tinh). Cần quan sát và chọn bãi biển sạch nếu muốn chạy bằng chân đất (barefoot). Ảnh: Hanoi Triathlon Club
Trong lần đầu chạy chân đất, bạn chỉ nên chạy trong khoảng từ 15 đến 20 phút để làm quen rồi mới chạy lâu hơn ở những lần kế tiếp sau khi đã lắng nghe cơ thể.
Chạy bộ trên bãi biển nên chọn chỗ cát ướt, phẳng, hơi mềm (vùng xanh nõn chuối). Chạy theo hình zigzag (đường màu xanh dương) để tránh chạy trên mặt nghiêng quá lâu, hạn chế nguy cơ chấn thương
Cách chạy
Các bãi biển vốn nghiêng. Những nơi có sóng mạnh thường có độ dốc khá lớn. Khi chạy trên mặt phẳng nghiêng trong một thời gian dài, nguy cơ chấn thương nhiều hơn bởi trọng tâm bị dồn lệch sang một bên. Hãy chọn lựa chỗ có độ nghiêng thấp, mặt cát không mềm quá nếu bạn định chạy dọc theo đường biển.
Một cách khác để đối phó chạy trên bãi cát nghiêng là bạn hãy chạy theo hình zigzag. Chạy một đoạn ngắn trên phần cát ướt, mềm (khoảng 5 phút) rồi chạy chéo lên phần cát khô, cứng rồi lại chạy xuống hướng về biển (cách chạy zigzag này cũng áp dụng khi chạy lên, xuống dốc gắt).
Nên kết hợp chạy với đi bộ trên bãi biển để buổi chạy bộ của bạn thoải mái và thư giãn nhất. Bạn không nên kỳ vọng chạy nhanh trên bãi biển hay trên cát bởi nếu duy trì tốc độ như chạy trên đường nhựa, bạn rất dễ bị mất thăng bằng, dẫn đến chấn thương khi chưa quen địa hình.