Là một người thích giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, có lẽ bạn sẽ không mấy quan tâm đến đôi tay của mình vì rốt cuộc thì chính đôi chân mới là thứ thực hiện tất cả mọi công việc, còn phần thân trên thì chỉ nương theo mà thôi. Hay nói cách khác, lực chạy chủ yếu xuất phát từ các cơ bắp của phần dưới cơ thể và cơ bụng. Tuy nhiên, nếu một người bị yếu ở phần thân trên hoặc cơ bụng trên, sức mạnh của họ sẽ không phân phối đều, và bài tập của họ sẽ không đạt hiệu quả.

Khi chạy, trọng lượng cơ thể di chuyển liên tục từ chân này sang chân kia ở một tốc độ nhanh và đều. Chính vì thế, hành động vung vẩy đôi cánh tay chính là một cách tự nhiên giúp bạn giữ thăng bằng. Nếu bạn đang đứng trên chân trái, còn chân phải đang tiến về phía trước, cánh tay trái của bạn cũng sẽ vung về phía trước để giúp bạn đứng vững. Chính vì thế, nếu bài tập chạy của bạn không đạt hiệu quả, thì việc vung tay không đúng cách có thể là một lý do. Và dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang vung tay không đúng cách khi chạy:

1. Hai tay chìa ra khỏi cơ thể

Đây là dấu hiệu cho thấy bạn bị yếu cơ bụng hoặc cơ mông vì hai cánh tay phải vung ra khỏi cơ thể để giữ thăng bằng. Điều đó có nghĩa bạn cần tập thêm nhiều bài tập plank và những bài tập chạy lên đồi hay lên dốc, tức là những bài tập giữ ổn định cho cơ bụng, chứ không phải những bài gập bụng hay xoay bụng vì bạn đang chạy, bạn sẽ không muốn vặn cột sống của mình đâu.

2. Ghì vai hoặc khòm vai, gập khuỷu tay quá chặt, hoặc vung chéo hai tay về phía trước

Những cách này sẽ chỉ làm tăng áp lực và lãng phí sức lực. Nếu chạy thong thả, bạn sẽ muốn hai cánh tay mình được thả lỏng. Điều đó có nghĩa khuỷu tay nên gập một góc khoảng 90 độ, hai bàn tay nhẹ nhàng vung qua lại ở tầm cao của túi quần jean phía trước. Khum hai bàn tay lại để ngón cái tựa thoải mái lên hai ngón đầu tiên, cứ tưởng tượng như thể bạn đang cầm một miếng snack mà không muốn làm nó vỡ vậy. Hai cánh tay nên quét thành một vòng cung khi chúng tiến về phía trước, nhưng không vượt quá giới hạn đường chia đôi cơ thể.

3. Hai cánh tay có phạm vi và cách chuyển động khác nhau

Điều đó có nghĩa bạn bị mất cân bằng ở cơ mông. Lực đẩy về phía trước của bạn ở một bên bị yếu hơn bên còn lại. Bạn cần phải siết chặt cơ mông của phần chân tiến về phía trước. Tốt nhất là nên có một người chạy phía sau bạn theo dõi động tác tay của bạn để điều chỉnh.

4. Đôi tay rất quan trọng trong chạy nước rút

Khi chạy nước rút, đặc biệt là chặng cuối của một đoạn đường hay đường đua, đây chính là lúc hoạt động vung cánh tay đóng vai trò quan trọng nhất, nó chiếm khoảng 2-3% tốc lực của một bước chạy. Nếu như chạy bình thường thì nó chỉ chiếm 0,5%. Những vận động viên chạy nước rút thường vung tay hết tốc lực trong quãng đường cuối cùng này, khi đôi chân họ đã mỏi, và điều đó sẽ tạo sự khác biệt giữa một thành tích giỏi và một thành tích phá kỷ lục.