Boxing (đấm bốc) là bài tập không dành cho người yếu tim nhưng chúng được cho bất cứ ai muốn trở nên khỏe mạnh, đốt cháy calo nhanh và nhiều. Rõ ràng khi nhìn vào bài tập này sẽ thấy cánh tay của bạn phải "làm việc" một cách nghiêm túc nhưng bạn có biết rằng trong lúc bạn "đấm" như vậy thì toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn cũng có thể tham gia. Tức là bạn không những đổ rất nhiều mồ hôi mà còn thấy đau nhức khắp các cơ bắp sau khi tập.
Những người yêu thích thể dục ở khắp mọi nơi (bao gồm cả người mẫu nổi tiếng như Gisele Bundchen và Adriana Lima) đều thích các bài tập boxingvới một số động tác chân và tay lạ mắt.
"Boxing là hình thức mở rộng của các bài tập thể dục, có tác dụng nâng cao vị thế, thách thức và thể lực. Hình thức thể dục này còn có tác dụng giảm stress đáng kể" Noah Neiman, huấn luyện viên nổi tiếng, người đồng sáng lập Trung tâm Rumble Boxing, chia sẻ trên tạp chí SELF.
Người mẫu Gisele Bündchen cũng rất chăm tập boxing.
"Việc tập luyện toàn thân với bài tập boxing có thể đốt cháy 200-500 calo chỉ trong 30 phút và cải thiện thể lực của bạn theo nhiều cách. Boxing đòi hỏi độ bền, sức mạnh, tốc độ, và sự nhanh nhẹn, có nghĩa là tập luyện nó thường xuyên thì càng hiệu quả", Kirk Campbell, bác sĩ thể thao tại Trung tâm Y tế NYU Langone, chia sẻ.
Hãy tập boxing theo cách mà huấn luyện viên Neiman hướng dẫn như dưới đây. Dụng cụ bạn cần là tạ tay 2-3kg và tinh thần tập luyện bền bỉ.
1. Punching Power Lunge
- Đứng với chân gần nhau, giữ tạ ở phần vai.
- Bước chân phải về phía trước và nhào về trước, chùng hai chân xuống.
- Đưa hai tay lần lượt ra phía trước (mỗi tay 1 lần).
- Sau đó thu chân về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đổi chân.
2. Dumbbell Uppercut
- Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để ở vai. lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước chân trái về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
- Đấm vào phía trong ngực, cổ tay hướng ra ngoài.
- Lặp lại ở tay bên kia.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đổi tay xen kẽ.
Theo afamily.vn