Các động tác đều tương đối đơn giản.

Windmills

Đầu tiên, bạn nên duỗi thẳng hai tay, thẳng lưng, khép hai chân lại và giơ thẳng lên trần. Cứ thế lại từ từ hạ hai chân sang hai bên. Động tác này bạn có thể thực hiện vài lần rồi trở về trạng thái ban đầu.

Một lưu ý nhỏ là bạn nên cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không nhất thiết phải chạm sàn.

Bạn chỉ cần khoảng không đủ rộng để tập.

Starfish Crunch

Động tác này yêu cầu bạn bắt đầu với tư thế sao biển, và duỗi rộng hai chân và hai tay ra.

Tay trái bạn cũng nên chạm vào chân phải và ngược lại. Cứ thế thực hiện vài lần, vài nhịp.

Tập dần đên động tác khó.

Russian Twists

Đầu tiên, bạn nhấc hai chân khỏi mặt đất để bắt đầu động tác.

Tiếp đó hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay, cứ thế thực hiện vài lần.

Double Leg circles

Với động tác này, bạn cần duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng và giơ chân thẳng lên trần.

Tiếp đó, bạn đưa cả hai chân theo vòng tròn sang trái trong 30 giây, ngược lại lại đưa sang phải trong 30 giây, cứ thế tiếp tục là được.

Nên tập đều đặn để thành công.

Trong khi tập, bạn nên hít thở đều đặn, luôn thẳng lưng. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau tức là động tác bạn chưa đúng. 

Nếu toàn bộ cơ bụng bị ê ẩm thì bạn đang thực hiện rất tốt và bắt đầu diêt mỡ bụng một cách hiệu quả. Nhưng bạn nên tập liên tục, đừng nghỉ giữa chừng. Khi cơ thể thích ứng thì bạn sẽ không đau nữa.