- Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

- Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao, 2 chân vuông góc mặt sàn, sau đó hạ hông xuống sàn, tay chân giữ nguyên vị trí là xong một đại diện.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Bài 2

- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, trong khi 2 cẳng chân song song với mặt giường.

- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Bài 3
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 chân co gối, bàn chân chống xuống mặt giường, sau đó gác chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.

- Nâng đầu vặn eo sang bên phải.

- Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.

Bài 4
- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.

- Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.

Bài 5
- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.

- Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.

- Thực hiện trong vòng 60 giây. Trong quá trình thực hiện không hạ bất cứ chân nào xuống nghỉ ngơi.

Bài 6
- Nằm trên giường, 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.

- Kéo toàn bộ phần thân và đầu sao cho vuông góc với mặt sàn, chân vẫn giữ nguyên, không dịch chuyển.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

http://afamily.vn