Là những động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả kích thích chiều cao của bạn. Những tư thế này cũng có lợi cho lưu thông máu và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa.
Bài tập 1: Chống tay đơn nhấc tạ
(1).jpg "Chìa khóa để cải thiện vóc dáng eo thon chiều cao hoàn hảo")
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với vị trí chống đẩy, với bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ. Hai mũi chân chống xuống đất chiều rộng bằng vai.
- Bắt đầu, đưa quả tạ về phía ngực của bạn; tạm dừng, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay của bạn cho đến khi cẳng tay của bạn song song với sàn.
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên và lặp lại 12 lần.
Bài tập 2: Chống tay đơn hướng tạ về phía trước
.jpg "Chìa khóa để cải thiện vóc dáng eo thon chiều cao hoàn hảo")
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với vị trí hít đất, hai mũi chân chống xuống đất, chiều rộng bằng vai, bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ.
- Nâng cánh tay phải của bạn thẳng ra phía trước để ngang vai, giữ hông của bạn song song với sàn nhà.
- Hạ thấp tay phải xuống, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Sau đó đổi bên và lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Chống tay, nghiêng người qua 1 bên
.jpg "Chìa khóa để cải thiện vóc dáng eo thon chiều cao hoàn hảo")
Hướng dẫn:
- Bắt đầu ở vị trí hít đất, hai bàn chân rộng bằng vai.
- Xoay thân sang phải, nâng cánh tay phải của bạn lên trần nhà, mắt hướng theo mũi tay phải.
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 4: Chống tay co chân
.jpg "Chìa khóa để cải thiện vóc dáng eo thon chiều cao hoàn hảo")
Hướng dẫn:
Bắt đầu ở vị trí hít đất.
Gập đầu gối phải về phía khuỷu tay trái của bạn.
Tạm dừng, sau đó quay trở về vị trí ban đầu, giữ chân phải của bạn cách sàn 1 cánh tay.
Sau đó, đưa chân phải sang ngang. Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với phía bên kia, với 10 -12 lần lặp lại luân phiên.
Theo phunukieuviet.com