1.Bài tập nâng tạ vòng quanh

Bạn cần đảm bảo phần hông luôn giữ nguyên, thẳng hướng với 2 mũi chân. Hít thở đều và giữ khoảng cách phù hợp giữa tạ với cơ thế. Bạn có thể thay đổi tốc độ như: 10 lần làm nhịp chậm, 10 lần sau làm nhịp nhanh hơn để cơ bắp được vận động tốt hơn.

2.Bài tập nâng tạ vuông góc

Mỗi tay cầm một tạ, đầu gối trùng nhẹ xuống, cúi về phía trước, giữ lưng thẳng và gần như song song với sàn nhà. Đảm bảo rằng đầu bạn luôn hướng lên trên. Cánh tay ở tư thế treo vuông góc với sàn nhà và nghiêng thân mình như tạ được treo từ thân.

3.Bài tập nâng tạ gập lưng

Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ mông, bắp chân, lưng dưới và làm bắp đùi trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, tác động vào phần bụng, lưng trên, cánh tay, cẳng tay và cả vai đã khiến bài tập này trở thành bài tập bổ trợ hiệu quả cho toàn bộ cơ thể.

4.Bài tập nâng tạ gập người

-Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn, một tay nâng tạ theo hưởng thẳng 90 độ. Dùng cơ bụng nâng gập người vuông góc 90 độ đồng thời chân cùng bên tay tạ co lên trong khi tay vẫn giữ tạ thẳng như tư thế ban đầu.

Ngoài tập luyện, bạn nên lựa chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và phân bổ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ ngạc nhiên với cơ thể mới của mình.