Bài tập 1: Cầm tạ nâng chân giữ thăng bằng

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ khoảng 2 kg cho mỗi tay.
• Lòng bàn tay hướng về đùi của bạn, nhấc chân phải của bạn ra phía sau.
• Giữ đầu gối trái hơi cong, hơi nghiêng người về phía trước, uốn cong hông, hạ thấp các quả tạ xuống phía ngón chân của bạn.
• Chân phải của bạn phải gần như song song với sàn nhà. Gót chân trái đặt chắc chắn trên mặt đất, giữ tư thế này trong 15 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 12 lần, sau đó đổi bên chân.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang biến tấu

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn nhà với hai cánh tay đặt hai bên hông của bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà và trán của bạn đặt trên sàn nhà.
• Chống mũi chân của bạn xuống sàn.
• Bây giờ nâng chân của bạn lên, đồng thời cong lưng, nâng ngực và vai của bạn lên.
• Nâng hai cánh tay của bạn ra phía sau và xoay lòng bàn tay đối mặt ra phía ngoài và ngón tay cái của bạn hướng về phía trần nhà.
• Giữ tư thế này trong 10 giây. Quay trở lại vị trí cũ. Lặp lại 12 lần.

Bài tập 3: Ngồi xổm một chân

Hướng dẫn:

• Đứng trên chân phải của bạn, sau đó uốn cong đầu gối bên phải để hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như song song với mặt sàn.
• Hạ thấp sao cho đầu gối trái gần chạm sàn.
• Đứng lên và lặp lại từ 6 đến 12 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 4: Ngả người trên ghế

Hướng dẫn:

• Ngồi xổm. Lưng cách ghế khoảng 1 bước chân. Hai tay bắt chéo nhau, bàn tay đặt gần vai.

• Sau đó uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn là gần như song song với mặt sàn, ngả người ra sau, lưng chạm vào ghế.
• Bắt đầu ngả hết mức có thể ra sau, để cho lưng hòn toàn trên mặt ghế.
• Lặp lại từ 6 đến 12 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Cầm tạ nghiêng người

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, giữ quả tạ trên hai tay của bạn, đứng với đầu gối hơi cong.
• Cúi người về phía trước và nâng chân phải của bạn ra đằng sau bạn, lưng thẳng với chân.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần cho mỗi bên chân.