Bạn bắt đầu động tác này ở tư thế đứng thẳng, chân bước rộng ngang vai. Sau đó, bạn hạ thấp thân người, đầu gối gập và hai tay bạn giữ chặt một quả bóng tập nhỏ để ra phía ngoài đầu gối chân phải (Tư thế A). Tiếp đến, bạn giữ tay thẳng, đẩy người đứng lên, bạn đưa bóng lên cao về phía vai bên trái (Tư thế B). Bạn dừng ở tư thế này một vài giây rồi tiếp tục thực hiện khoảng 5 lần rồi đổi bên.

Với động tác này thì bạn cũng bắt đầu thực hiện động tác với tư thế đứng, 2 chân khép lại, 2 tay giữ bóng tập và đưa bóng ra phía trước, cao ngang ngực (Tư thế A). Sau đó, bạn đưa chân trái ra phía sau, đồng thời bạn gập cả 2 đầu gối chân và quay người, quay tay sang bên phải (Tư thế B). Rồi bạn từ từ quay về vị trí ban đầu và kết thúc động tác này. Bạn thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi đổi bên thực hiện nhé!

Bắt đầu thực hiện động tác này ở tư thế nằm ngửa, 2 chân của bạn co lên cao, đồng thời đầu gối chân gập tạo thành một góc 90 độ. Hai tay của bạn để 2 bên thân, cách sàn nhà vài cm, bàn tay để ngửa (Tư thế A). Sau đó, bạn nâng vai của mình lên cao, đồng thời cong người, chân giữ nguyên vị trí, kết hợp 2 tay nâng cao và đầu giữ tự nhiên (Tư thế B). Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi quay trở lại trạng thái ban đầu để kết thúc động tác. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 10 lần nhé!

Bạn bắt đầu thực hiện động tác này ở tư thế nằm ngửa, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng song song với đùi phải (Tư thế A). Sau đó, bạn nhấc người lên khỏi sàn, cố chạm tay về phía chân trái (Tư thế B).  Bạn dừng lại vài giây rồi từ từ hạ người xuống để kết thúc động tác này nhé! Bạn thực hiện khoảng 5 lần rồi đổi bên thực hiện.

Chỉ cần bạn dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác này thì chẳng máy chốc, bạn sẽ sở hữu được một vòng eo thon gọn, săn chắc nhất.