Để quá trình luyện tập giảm cân được an toàn, thoải mái, hãy chuẩn bị một tấm thảm thật êm ái cùng với một chiếc địu bé chắc chắn, vừa vặn nhé!

1. Tấn nhún cùng con

Địu bé ở trước người, hai chân mở rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Bắt đầu tấn nhún xuống thấp rồi lại đứng thẳng lên. Lặp lại động tác 20-40 lần.

2. Tấn vung tay

Giữ chặt bé trước mặt, hạ người xuống tấn thật thấp. Hóp bụng chặt, dồn lực vào gót chân, rồi đứng thẳng dậy, hai tay nhấc bé lên cao. Lặp lại 25-50 lần.

3. Chống đẩy nựng con

Đặt bé nằm ngửa trên thảm, còn bạn chống người thành tư thế chống đẩy, dùng đầu gối làm trụ cho thoải mái. Mỗi khi hạ người xuống chống đẩy, bạn có thể tranh thủ thơm vào má bé để tạo sự phấn khích giữa hai mẹ con. Lặp lại động tác từ 25-75 lần.

4. Bế con lên xuống

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, giữ bé trước người, lưng con quay vào ngực mẹ. Đưa bé lên cao trước mặt bạn, rồi lại hạ xuống thấp. Thực hiện từ tốn trong khoảng 15-45 lần.

5. Gập bụng ngược nhìn con âu yếm

Nằm ngửa trên thảm, đặt bé ngồi úp bụng trên cẳng chân bạn, hai tay giữ chặt bé. Co đầu gối lên để đưa bé về gần mặt bạn, cố gắng nhấc mông lên khỏi thảm. Lặp lại 15 lần rồi nghỉ, sau đó lặp lại thêm 15 lần nữa.

6. Nằm nâng con

Nằm ngửa trên thảm, bế con trước ngực rồi duỗi thẳng tay để nâng bé lên cao. Lặp lại từ 15-30 lần.

7. Đứng chấp cánh cho con

Động tác này gần như giống hệt động tác bạn bế con hàng ngày. Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, bế con trước mặt rồi dùng lực ở vai để nâng bé lên cao, sau đó lại hạ xuống. Lặp lại từ 15 tới 45 lần.

8. Đưa con qua cầu

Nằm ngửa trên thảm, đặt bé ngồi trên bụng. Chống hai chân xuống thảm, dùng sức nâng mông và lưng lên khỏi thảm sao cho cơ thể tạo thành đường chéo. Hạ người xuống, lặp lại 30-90 lần. Bé sẽ cảm thấy thích thú giống như được chơi bập bênh vậy.

Mời các bạn đón xem phần 2 của bài tập “Chơi cùng con giúp giảm cân siêu hiệu quả” nhé! Chúc các mẹ giảm cân thành công để tìm lại vóc dáng chuẩn đẹp…