4 tư thế yoga dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cực hiệu quả
Bài tập yoga tăng khả năng sinh sản với tư thế Yoga cây cầu
Đây là tư thế giúp tăng cường hoạt động của các Hormone trong cơ thể mà các chị em chuẩn bị mang thai nên lưu ý tập luyện nhé!.
Tư thế thực hiện
- Nằm ngửa người trên sàn tập, co đầu gối lại, 2 bàn chân nhớ đặt trên bề mặt sàn tập như ở tư thế ngồi.
- Tập trung hít- thở, khi thở ra các bạn lấy 2 bàn chân và cánh tay làm điểm tựa từ từ nâng hông lên cho đến khi 2 bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó nâng ngực hướng về phía cằm của bạn.
- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút và duy trì hít thở đều đặn.
Tư thế Yoga đứa trẻ
Tư thế Yoga giúp giảm Stress và tạo ra sự cân bằng thư giãn cho trí não.
Động tác này khá dễ thực hiện:
- Đầu tiên, các bạn ngồi trên gót chân và thả lỏng 2 cánh tay dọc theo thân người.
- Duy trì hít vào thở ra đều đặn, khi thở ra các bạn hãy cúi người về phía trước để ngực chạm vào đầu gối. Đồng thời đưa 2 cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước từ từ để trán chạm xuống sàn tập.
- Duy trì hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút cho đến khi các bạn cảm thấy toàn thân mình được thả lỏng nhẹ nhàng và tâm trí thoải mái.
Động tác Yoga Tòa sen
Tư thế này có tác dụng kích thích và giúp thư giãn vùng bụng cùng các cơ quan sinh sản của chị em.
Tư thế thực hiện
- Ngồi xuống sàn tập, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt chân phải trên đùi trái và chân trái vẫn giữ chạm sàn.
- Thực hiện tương tự với chân phải.
- Đặt bàn chân trái lên trên bắp đùi phía trong chân phải.
- Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, ngửa lòng bàn tay lên trời.
- Thư giãn và tập trung hít thở. Nếu động tác này làm bạn bị đau hông, đau gối hay cảm giác chưa quen thì các bạn có thể bắt chéo hai chân như tư thế ngồi bình thường.
Động tác yoga này giúp tăng cường sức khỏe của các bạn, ngoài ra nó còn có tác dụng giảm hen suyễn, trị mất ngủ, giải toản căng thẳng trí não và kích thích hoạt động của các Hormone nội tiết tố trong cơ thể.
Động tác này khá khó, vì vậy nếu bạn chưa quen hay lần đầu tiên tập thì nên dựa vào tường để giảm bớt áp lực cho vùng đầu và cổ.
Tư thế thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế đứa trẻ như trên, các bạn đặt 2 bàn tay lên nhau và để đầu ở giữa hai tay.
- Hít vào thật sâu, sau đó chống chân lên để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Thở ra đồng thời nâng 2 chân lên thẳng lên trời cùng lúc cố gắng luôn giữ 2 bàn chân duỗi thẳng và khép lại với nhau.
- Không để cong lưng, nhớ duỗi thẳng chân để tránh gây áp lực cho xương cụt.
- Giữ tư thế này trong tối thiểu là 10s và kết thúc bằng cách co chân lại nhẹ nhàng để trở về tư thế đứa trẻ.
Các động tác này không quá khó với các chị em đã làm quen và luyện tập Yoga trước đó nên hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà dễ dàng. Tuy nhiên, đối với các chị em mới bắt đầu làm quen thì nên đến các lớp học để được các huấn luyệt viên hướng dẫn và chỉnh sửa tư thế đúng nhất nhé!.
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn