Bài tập

Số hiệp Số lần tập/hiệp
Leg Extension (Khởi động) 3 12-15
Leg Press 2 hiệp khởi động + 3 hiệp chính 12-15 (Cho hiệp khởi động) và 10-12 (Cho hiệp chính)
Hack Squats 5 8-10 (hoặc cho đến khi kiệt sức)
Smith Machine Squats 4 8-10 (hoặc cho đến khi kiệt sức)
Seated Leg Curl 4 10-12 (hoặc cho đến khi kiệt sức)
Standing Barbell Lunges 3 8-10
Lying Hamstring Curl 1 hiệp chính + 2 hiệp burn-out 8-10 (Cho hiệp khởi động) và 10-12 (Cho hiệp burn-out)
Straight Leg Deadlift 4 8-10