Cấp 4 lên cấp 3
I. Kỹ thuật căn bản:
1. Kỹ thuật tay:
– Chuyển chân trái sang trái lập tấn trung bình (Juchum seogi chunbi), giữ tấn trung bình đấm thấp – trung – cao 3 nhịp/lần x 5 lần (Juchum seogi sebol jireugi).
– Lùi chân phải sang phải lập tấn dài, tay trái đỡ hạ đẳng bằng cạnh ngoài cổ tay (Apkubi seogi bakkat-palmok area makki), sau đó chuyển chân phải lên tấn dài thực hiện các kỹ thuật sau 3 lần tiến, quay sau lặp lại 3 lần:
- Lập tấn sau đỡ 1 tay đao (Dwitkubi seogi han-sonnal momtong makki), sau đó chuyển chân trước lên lập tấn dài đánh cùi chỏ vòng cầu (Apkubi seogi palkup dollyochigi).
- Lập tấn sau đỡ 2 tay đao (Dwitkubi seogi sonnal momtong makki), chuyển chân trước lên lập tấn dài đánh cùi chỏ dọc (Apkubi seogi ollyo palkup chigi).
- Lập tấn sau đỡ trung đẳng bằng cạnh ngoài cổ tay từ trong ra (Dwitkubi seogi bakat-palmok momtong bakat makki), chuyển chân trước lên lập tấn dài đánh cùi chỏ ngang (Apkubi seogi palkup pyojeokchigi).
2. Kỹ thuật chân:
– Từ tư thế nghiêm lùi chân phải sang phải thủ thế chiến đấu (Palchagi junbi), thực hiện các kỹ thuật bằng chân sau 2 lần tiến, quay sau lặp lại (di chuyển ngang):
- Đá tống sau trung đẳng bằng 2 chân (Dwit chagi + dwit chagi).
- Đá còng cầu trung đẳng, đá tiếp vòng cầu nghịch cao (Dollyo chagi + pande dollyo chagi).
II. Quyền:
– Bài số 5 (Poomsae Taegeuk Oh Jang).
– Bốc thăm Bài 1, 2, 3, 4.
III. Kỹ thuật đối luyện:
– Nhất thế đối luyện: đòn số 4, 5, 6 (Lưu ý: Bên số chẵn thực hiện tấn công trước).
=> Mời các bạn xem nội dung nhất thế đối luyện tại đây.
IV. Song đấu:
1 hiệp x 1 phút 30 giây/hiệp.
V. Thể lực:
– Chống đẩy 20 lần.
Theo sanchoi.vn