Giảm cân là một công việc chứa đựng vô vàn khó khăn. Đôi khi căn phòng gym dường như cứ ở đâu đó xa tận chân trời, mà các món ăn vặt thì lại nằm ngay trước mắt. Nhưng có một sự thật là không phải lúc nào bạn cũng cần phải tránh xa đồ ăn và luyện tập hùng hục mới giảm được cân. Dưới đây là những giải pháp:

1. Giảm bớt cường độ của bài tập

Việc luyện tập quá mạnh mẽ mà không để cho cơ thể có thời gian hồi phục sẽ khiến cơ thể tiết ra loại hoóc-môn cortisol nổi tiếng là gây stress. Nó khiến lượng mờ thừa của cơ thể tích tụ xuống vùng bụng. Nhưng làm sao có thể đốt cháy được đám mỡ cứng đầu đó trong khoảng thời gian từ lúc tập căng thẳng cho đến lúc “nghỉ xả hơi”? Trong khi thực hiện những bài tập ở cường độ cao, bạn chỉ cần đeo một chiếc máy đo nhịp tim và cố gắng đạt 85-90% nhịp tim tối đa trong khi thực hiện các bài tập ngắt quãng và 60-70% trong khi hồi phục.

2. Cắt giảm thời gian đến phòng gym

Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Copenhagen, những người nào luyện tập 30 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng giảm được 3,5kg, còn những người luyện tập 60 phút chỉ giảm có 2,5kg. Cái hay của phương pháp này đó là vì thời gian tập ngắn hơn nên bạn vẫn có thể giữ được thể lực sau khi tập, một yếu tố giúp bạn thậm chí còn đốt thêm được calo. Trong khi đó, những buổi tập dai dẳng có thể sẽ khiến bạn nạp thêm quá nhiều calo sau đó.

3. Lên lịch cho những ngày nghỉ

Việc dành cho cơ thể một quãng thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp nó tự hồi phục giữa các buổi tập. Điều đó có nghĩa bạn sẽ tăng cường được lượng cơ nạc thông qua quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calo ngay cả khi không có mặt tại phòng gym. Tất nhiên điều này không có nghĩa bạn không phải làm gì hết mà là bạn cần tham gia các hoạt động vận động cơ thể trong những ngày nghỉ này, chẳng hạn như tập Yoga nhẹ, chơi đùa với thú cưng hay chăm sóc vườn tược nhà cửa… Vì sù sao thì mục đích của ngày nghỉ cũng là để giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn co giãn gân cốt và để cơ thể được vận động nhịp nhàng hơn.

4. Tập tăng cường sức hai lần mỗi tuần

Việc thực hiện thêm những bài tập tăng kháng lực sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng vì lúc đó cơ thể sẽ tạo ra nhiều khối cơ nạc hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhưng có điều không nên luyện tập quá sức. Bao giờ cũng nhớ áp dụng phương châm “luyện tập và hồi phục.” Việc luyện tập tăng cường sức hai lần mỗi tuần cũng có tác dụng không thua kém luyện tập hàng ngày cũng với chính những bài tập đó. Trong thực tế, trong một cuộc nghiên cứu gần đây, những người tập tăng cường sức hai lần mỗi tuần trong suốt 10 tuần có lượng cơ nạc tăng lên tương tự với những người tập ba lần mỗi tuần, trung bình 1,4kg.