Tại sao bạn nên tập thể dục trước khi mang thai?
Hình thành thói quen vận động thường xuyên trước khi mang thai có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn trong suốt giai đoạn thai kỳ. Mẹ bầu sẽ dồi dào sinh lực hơn để trải qua hành trình vượt cạn một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Nếu trước đây bạn khó thụ thai do bị thừa cân hoặc mắc phải hội chứng buồng chứng đa nang, tập thể dục sẽ giúp bạn làm tăng khả năng thụ thai.
Đừng nên đợi đến khi mang thai rồi mới bắt đầu tập luyện. Hãy hình thành thói quen tập thể dục đều đặn càng sớm càng tốt, điều này là rất quan trọng vì nếu cơ thể bạn đang ở mức tốt nhất, thai nhi sẽ phát triển tốt và bạn sẽ đỡ phải gặp những phiền toái khi bị tăng cân trong lúc mang thai hơn.
Hướng dẫn tập thể dục để thụ thai đúng cách
Nên tập thể dục mỗi ngày
Bạn có thể nán chờ tới lúc có thai mới bắt đầu chương trình tập thể dục, nhưng việc có thể chất khỏe mạnh trong suốt những ngày đầu tiên của thai kỳ là vô cùng quan trọng. Do đó, nếu hiện tại bạn không có thói quen tập thể dục, nên bắt đầu nghĩ tới điều này khi bạn muốn có con. Bạn cần nhớ rằng sức khoẻ của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bé, vì thế bạn bắt đầu tập thể dục càng sớm thì càng tốt cho bé. Thêm vào đó, nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi ngày ngay từ bây giờ, bạn sẽ dễ dàng theo sát thói quen đó khi bạn mang thai hơn và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn.
Cần kết hợp các bài tập
Chọn nhiều loại hoạt động mà bạn thích để nếu bạn không thể đi bộ vì trời mưa, bạn vẫn có thể tham gia lớp học yoga. Nếu bạn đã quen với một vài hoạt động thể thao mà chúng không ảnh hưởng xấu tới thai nhi, sau đó chắc hẳn bạn sẽ dễ dàng tiếp tục theo đuổi một hoặc tất cả những môn thể thao đó khi bạn có thai. Nhiều mẹ bầu chọn môn bơi lội vì nó hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến bạn và bé mà còn đem lại cho bạn cảm giác vô trọng lực, điều này sẽ rất tuyệt khi bạn bắt đầu vào những tháng cuối của thai kỳ.
Gia tăng sức mạnh vùng trung tâm
Khi mang thai bụng bạn sẽ to dần ra, ngực cũng lớn hơn, do đó, trung tâm trọng lực của bạn sẽ thay đổi, điều này có thể khiến một số bộ phận trên cơ thể bị căng cứng. Nếu bạn gia tăng sức mạnh vùng bụng và lưng ngay từ bây giờ, về sau bạn sẽ ít bị đau lưng hơn.
Việc tập luyên vùng trung tâm cũng có những lợi ích khác như giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và có dáng đi vững chắc hơn, cả hai việc này đều rất quan trọng khi bạn có thai.
Đừng phớt lờ việc tập thể dục của chồng
Sức khoẻ của ông bố tương lai cũng rất quan trọng trong 90 ngày trước khi thụ thai. Bởi vì tinh trùng cần mất một khoảng thời gian để phát triển toàn diện, đây là thời điểm tốt để anh ấy làm mọi việc có thể để duy trì sức khoẻ tốt. Bạn nên khuyến khích anh ấy duy trì những thói quen tốt cho sức khoẻ.
Đừng tập luyện quá sức
Nếu trước đây bạn thường tập luyện cho tới khi chạm đến giới hạn sức chịu đựng của cơ thể, nếu bạn muốn có con, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này của mình. Mặc dù việc tập luyện với cường độ cao được chấp nhận trước giai đoạn thụ thai nhưng tốt nhất bạn nên dừng ngay các hoạt động mạnh cho tới khi em bé được sinh ra.
Tập luyện thể dục là một hình thức tạo áp lực lên cơ thể, và bất kỳ hoạt động nào vượt quá giới hạn cũng đều sẽ có hại nhiều hơn có lợi, đặc biệt là trong giai đoạn này. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị bạn tập các bài tập ở mức độ vừa phải như đi bộ, leo dốc, bơi lội, miễn là bạn vẫn có thể nói chuyện và không bị ngắt thở.
Đừng tập trung vào việc giảm cân
Có thể bạn đang cố sức đạt được mức cân nặng lý tưởng trước khi tăng thêm vài cân trong quá trình mang thai, nhưng đây không phải là thời điểm để giảm cân và tập những bài tập cường độ cao. Bạn cần đảm bảo bạn đang nuôi dưỡng, chứ không phải tước đoạt cơ thể mình. Mục đích của bạn là ăn uống lành mạnh chứ không phải cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định hoặc cắt giảm năng lượng một cách nhanh chóng.
Tập tim mạch thường xuyên
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để tập những bài tập tăng cường sức khoẻ tim mạch như đi bộ, bơi lội, chạy chậm, hoặc tập với máy tập thể dục. Tập luyện tim mạch thường xuyên sẽ giúp bạn có một thể chất tốt hơn khi bạn đang cố gắng có thai, và giúp bạn giữ được sức khoẻ thể chất và tinh thần tốt trong suốt quá trình mang thai và sinh nở.
Bạn có thể hình dung như thế này, việc mang thai là sự chuẩn bị cho một cuộc đua lớn, và sinh em bé là giai đoạn chạy nước rút. Bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng trước và sau khi sinh bé. Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi rất nhiều sau khi em bé chào đời và những bài tập tim mạch sẽ giúp bạn làm điều đó.
Hỏi bác sĩ về việc tập thể dục khi mang thai
Bạn nên tập thể dục trước khi thụ thai để có sức khoẻ tốt và chuẩn bị tốt cho cả mẹ và bé. Nhưng vì thể chất mỗi người một khác, bác sĩ của bạn sẽ dựa trên thói quen tập luyện vốn có của bạn để tư vấn cho bạn khi mang thai nhằm giúp bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh và an toàn.
Theo academy.vn