Đây là những bài tập giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó các bài tập cũng giúp lưu thông máu và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
Bài tập 1: Tư thế kết hợp chống đẩy và rắn hổ mang
.jpg "Cơ thể đẹp và tăng chiều cao nhẹ nhàng hơn với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, bàn tay dưới vai và chân rộng ngoài vai.
- Uốn và nâng hông của bạn hướng lên trên.
- Sau đó uốn cong khuỷu tay để hạ thấp người xuống như tư thế chống đẩy.
- Khi ngực của bạn cách sàn nhà vài cm, đẩy ngược ngực lên, nâng ngực và thẳng cánh tay của bạn như tư thế rắn hổ mang.
- Đồng thời hạ thấp hông, bóp mông và đùi của bạn và giữ hông của bạn gần chạm sàn.
- Nâng đầu nhìn về phía bầu trời.
- Sau đó, đảo ngược chuyển động để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Chống đẩy chéo tay
.jpg "Cơ thể đẹp và tăng chiều cao nhẹ nhàng hơn với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với vị trsi chống đất, bàn tay dưới vai và chân rộng ngoài vai.
- Gập khuỷu tay của bạn và từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi bạn cách sàn nhà một vài cm.
- Giữ vị trí này trong ba giây.
- Đẩy lùi người lên vị trí bắt đầu và bắt chéo tay phải của bạn lên tay trái.
- Sau đó di chuyển bàn tay trái của bạn qua bên trái và lặp lại chuyển động, hạ thấp người xuống và giữ yên trong ba giây.
- Đẩy lùi người lên và bắt tay tay trái lên bàn tay phải và di chuyển bàn tay phải của bạn ra bên phải hạ thấp người xuống và lặp lại chuyển động một lần nữa.
- Hoàn thành tổng cộng 10 -12 lần.
Bài tập 3: Tư thế chữ T
.jpg "Cơ thể đẹp và tăng chiều cao nhẹ nhàng hơn với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy, với bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và bàn chân của bạn chụm vào với nhau.
- Đặt trọng lượng của bạn lên tay trái và xoay cơ thể của bạn.
- Giữ chân của bạn ép lại với nhau và cho phép xoay cơ thể, quét cánh tay phải của mình lên trần nhà, kết thúc với tư thế tay phải thẳng.
- Giữ vị trí này trong hai giây, sau đó xoay trở lại vị trí bắt đầu.
- Hoàn thành động tác tương tự với việc xoay sang trái.
- Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 4: Nâng người trên bóng
.jpg "Cơ thể đẹp và tăng chiều cao nhẹ nhàng hơn với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Ngồi trên mép một quả bóng với hai bàn chân cách nhau 1 gang tay.
- Đặt tay của bạn ngay dưới mông của bạn, với những ngón tay chĩa về phía gót chân và lòng bàn tay của bạn úp xuống bóng.
- Nhấn cánh tay lên bóng để nâng hông của bạn.
- Từ đây, đồng thời nâng tay phải và chân trái của bạn lên khoảng 2 gang bàn tay.
- Giữ tư thế này trong hai giây, sau đó hạ thấp tay và chân của bạn.
- Ngay lập tức đổi chuyển động sang bàn tay và bàn chân khác và tiếp tục xen kẽ với tổng số 20 lần lặp lại luân phiên.
Theo phunukieuviet.com