Để bài tập có thể phát huy hiệu quả tối ưu nhất, trước khi bắt đầu bài tập bạn nhớ kỹ một số điều dưới đây:

- Thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng 10 phút trước khi bắt đầu bài tập.

- Dành 30 – 40 phút đều đặn mỗi ngày cho bài tập giảm cân cải thiện vóc dáng.

- Khi đã hoàn thành 1 lượt bài tập, bạn có thể thực hiện thêm 1 lượt 3 động tác nữa nếu muốn.

- Trong quá trình tập nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Giờ thì hãy cùng thực hiện những động tác trong bài tập dưới đây:

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi xuống sàn tập. Lưng thẳng, hai tay đưa dang rộng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng hình chữ V (hình a).
   

Thực hiện:

• Hít vào, xoay phần thân trên sang bên trái, tay phải nằm ở giữa 2 bàn chân (hình b).
• Từ từ gập thân trên xuống sao cho bàn tay phải chạm vào mũi chân trái. Thở ra (hình c).
• Giữ tư thế 3s sau đó trở về vị trí ban đầu, xoay đổi bên.
• Thực hiện lại động tác. Mỗi bên 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa xuống sàn tập. Hai chân gập gối co lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với sàn tập. Hai tay đặt sau gáy. Đầu nhấc lên khỏi mặt sàn (hình a).
   

Thực hiện:

• Vặn mình, quay đầu qua bên trái đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước, chân trái giữ nguyên (hình b).
• Trở về tư thế ban đầu, quay người sang bên phải, đổi chân.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 3:

Động tác này sẽ giúp mông thêm căng tròn, săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm sấp xuống sàn tập. Hai chân khép lại nhấc lên khỏi sàn tập. Hai tay mở rộng hình chữ V nhấc cao khởi sàn đưa thẳng về phía trước (hình a).
   

Thực hiện:

• Gập lưng hết mức có thể, đập chân nọ tay kia lên xuống liên tục như đang bơi trên cạn (hình b và c).
• Nghỉ ngơi thực hiện lại động tác.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giảm cân, đạt được vóc dáng săn gọn.

Chúc bạn giảm cân thành công!