1. Hít đất
Hít đất là một trong những bài tập chống đẩy cơ bản nhất mà bạn có thể luyện tập dễ dàng ở bất cứ lúc nào.
Hít đất sử dụng lực ở cánh tay và bả vai là chủ yếu, làm săn chắc vùng cánh tay. Ngoài ra nó cũng ảnh hưởng đến vùng bụng dưới, đốt cháy mỡ bụng.
Rất đơn giản, chỉ cần nằm úp và chống tay trên sàn. Sau đó, bạn thực hiện nâng hạ cơ thể lên xuống nhịp nhàng, kết hợp với hít thở đều đặn.
2. Chống đẩy với ghế
- Chuẩn bị một ghế gỗ và bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay vịn mặt ghế. Hai chân chụm lại duỗi thẳng chân so với mặt sàn.
- Tiếp theo, bạn dùng tay chống xuống mặt ghế và nâng người rời khỏi ghế, hạ thấp mông xuống mặt sàn. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
3. Chống đẩy với tường
- Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần đứng đối diện với bức tường trong nhà bạn. Dùng hai tay chống tường, sau đó ép người vô tường đồng thời khuỷu tay gập lại và đẩy ra thẳng tay. Thực hiện nhanh và liên tục bài tập này từ 15 – 20 lần giúp cánh tay và bả vai săn chắc
4. Chống đẩy trên một tay
Tư thế nằm nghiêng trên sàn, gập khủy tay phải và đặt vuông góc với thân. Hai chân duỗi thẳng đặt chồng lên nhau. Tay trái chống hông.
Từ từ nâng hông lên cao khỏi mặt sàn giữ trong 15 giây rồi hạ xuống. Thực hiện chóng đẩy hông khoảng 15 – 20 lần.
Bài tập này không chỉ luyện cho cho cơ tay khỏe mạnh, nó còn giúp giảm mỡ vùng bụng và làm săn chắc vùng hông và xương chậu.
5. Chống đẩy với bóng hơi
- Chuẩn bị một quả bóng hơi loại vừa, có độ đàn hồi tốt.
- Gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng người. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần.
Luyện tập thể dục hàng ngày là cách giảm cân tốt nhất mà bạn nên luyện tập thường xuyên để duy trì vóc dáng thon gọn và dẻo dai. Cơ thể chúng ta có rất nhiều vùng tích mỡ gây béo phì như mông, đùi, mặt, cánh tay nhất là vùng bụng. Do ít được vận động nên bụng dễ tích mỡ, thế nhưng việc giảm cân cho vùng bụng lại không khó như vùng đùi và cánh tay, nhất là bả vai. Vì mỡ ở những vùng này cứng lại nằm ở vị trí khó tác động nên việc áp dụng các bài tập thể dục giảm cân sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Các vận động viên thể hình có các giảm cân rất hiệu quả đó là ngoài việc áp dụng các bài tập thể hình, họ duy trì một chế độ ăn nhiều rau và giảm bớt chất bột, đường, kèm theo sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp săn chắc cơ nhờ sự tạo nạc, loại bỏ mỡ thừa của thuốc.
Thực phẩm chức năng giảm cân mà chúng ta quen gọi là thuốc giảm cân có nhiều loại, tuy nhiên không phải loại nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như ý. Bạn nên chọn loại thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên như bưởi, dưa hấu, nấm linh chi, trà xanh,…vừa giúp giảm cân nhanh vừa an toàn cho sức khỏe.
Chúc bạn tập luyện thành công cùng với những bài tập và nhớ những lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công.