Khi bước vào phòng gym, chúng ta thường quan sát và tìm ra bài tập thích hợp. Để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tăng cơ giảm mỡ, thân hình quyến rũ không thể không kể đến bài ĐẤM/ĐÁ BAO CÁT.
Đấm đá bao cát mang lại nhiều lợi ích về vóc dáng và sức khoẻ
Nhiều võ sư boxing khẳng định và khuyến khích mọi người nên tập đấm bao cát để tận dụng hết những lợi ích mà nó mang lại. Đây là bài tập có tính hiệu quả cao và hãy tập bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thoải mái. Sở hữu ngay cho mình một bao cát chuyên dụng 40kg của Reebok, một đôi găng tay boxing Reebok. Những gì cần làm tiếp theo là treo bao cát lên, đeo găng tay và đấm đá nhiệt tình vào.
.
À, khoan đã. Trước hết hãy ghi nhớ một vài lưu ý để đạt hiệu quả cao nhất và tránh bị chấn thương. Đừng quên khởi động 5-7 phút. Chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe. Thực hiện động tác đúng tư thế và kỹ thuật nhằm tránh bị chuột rút và chấn thương. Sau khi tập nên thực hiện thêm các bài tập căng cơ 5-7 phút để tránh bị đau cơ và nâng cao tính linh hoạt.
.
Bạn muốn thay đổi cân nặng hoặc muốn cơ thể dẻo dai hơn cũng không thành vấn đề. Cũng giống như chế độ ăn uống giữ dáng, luôn kiên trì và giữ tính kỷ luật cao thì mới đạt kết quả như ý. “No pain, no gain. Baby”. Cùng điểm qua những lợi ích đã được chứng minh sau:
.
Cải thiện cơ toàn thân
.
Tất cả các nhóm cơ vai, tay, eo sẽ tham gia vào quá trình thực hiện các bài tập, cải thiện ngoại hình cơ thể. Kết hợp linh hoạt với bài tập kick-boxing sẽ tăng hiệu quả cơ chân. Đấm đá một bao cát luôn lắc lư giúp tăng khả năng phối hợp và phản ứng giữa tay và mắt.
.
Thay thế các bài tập Cardio
.
Hãy thay đổi “khẩu vị” cardio hằng ngày. Thay vì đạp xe hoặc chạy trên máy chạy bộ, thì bài đấm bao cát sẽ là lựa mới mẻ và tốt hơn cho bạn. Luyện tập kickboxing với bao cát có tác dụng cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền và sức mạnh
.
Tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm
Chuỗi động tác đấm, đánh cần phải sử dụng nhóm cơ trung tâm nhằm giữ thăng bằng, thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật
Chuỗi động tác đấm, đánh cần phải sử dụng nhóm cơ trung tâm nhằm giữ thăng bằng, thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật. Từ đó giúp phát triển sức mạnh vùng cơ trung tâm, đồng thời cải thiện sức bền trong thời gian nhanh nhất. Khi truyền lực từ nhóm cơ này đến nhóm cơ khác để phát lực, chúng ta góp phần tăng sức mạnh cho những cú đấm ấy và cho vùng cơ trung tâm.
.
Đốt mỡ
.
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng nhanh nhất. Tập luyện đấm bao cát đốt cháy mỡ thừa tại các vùng tiêu điểm như bắp tay, eo và đùi.
.
Các lợi ích khác
.
Đấm bao cát – một bài tập đơn giản và tưởng chừng như chẳng liên quan gì đến võ thuật. Nhưng đây là bài tập luyện không thể thiếu trong các môn võ MMA vì nó giúp phát triển kỹ năng tự vệ.
.
Việc đánh đấm còn làm tăng mật độ xương, tăng độ đàn hổi của các mô liên kết.
.
Đấm bao cát rất có tính giải trí và xả stress vì những căng thẳng hay buồn phiền được truyền qua từng cú đấm lên bao cát và được giải phóng.
.
Nó cũng giúp làm giảm bớt trạng thái căng cơ. Bài tập đấm bao cát sẽ giúp bạn trông đẹp hơn và chắc khỏe hơn.
.
Hãy trải nghiệm và nhận lấy lợi ích từ bài tập đấm bao cát nhưng phải chắc rằng bạn thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật. Một lưu ý nhỏ cho bạn: nên dùng găng tay chất lượng của Reebok, băng quấn tay để tránh bị tổn thương tay và cổ tay.