Động tác 1: Giúp đôi chân thon gọn, mông săn chắc

• Tư thế chuẩn bị, thẳng người, đá chân phải lên một góc 450. Hai tay giơ song song trước mặt.
• Hít vào từ từ, hạ thấp hông ngồi xuống trên một chân. Thở ra. Hít vào, dùng sức chân đẩy mạnh người đứng dậy. Lặp lại động tác 10-15 lần rồi đổi bên.

Động tác 2: Giúp cánh tay chắc khỏe

• Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, để dọc theo thân người.
• Nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng tay trái về trước, tay phải về phía sau, sao cho hai tay song song với sàn.
• Hít vào, kéo khuỷu tay trái về phía sau và đẩy khuỷu tay phải về phía trước. Sau đó đưa tay trái về trước, tay phải về sau. Thực hiện 15 lần.

Động tác 3: Tăng sự phối hợp toàn thân

• Tư thế chuẩn bị nằm úp bụng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng bằng vai duỗi thẳng trước mặt.
• Hít vào, nâng phần thân trước lên cao 150, đồng thời nâng tay phải và chân trái lên cao, thở ra, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Thực hiện 15 lần.

Động tác 4: Đốt mỡ thừa vùng bụng và eo

• Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đưa chân trái lên cao một góc 150.
• Hít vào, nâng chân phải lên vuông góc với mặt sàn, đồng thời gập người lên, vặn mình xoay người sang phải, giữ chân trái duỗi thẳng không chạm sàn.
• Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý:

- Trước khi tập, khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương khi tập.

- Để cơ được phục hồi tốt và dẻo dai hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập.

- Tập tuần tự cả năm động tác, mỗi động tác lặp lại 3 lần. Có thể nghỉ từ 10 - 30 giây giữa các lần tập.

- Để giảm cân thành công, bạn nên ăn uống một cách khoa học, đồng thời uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.