Tư thế đứng thẳng (Equal Standing)
Tư thế Yoga đơn giản này giúp Jolie Phương Trinh tiêu diệt mỡ thừa và giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn bắt đầu tư thế này bằng chân phải vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái.
Tiếp theo, tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng.
Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục.
Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Ảnh: CFYC
Tư thế cây cầu (Setubandhasana)
Setubandhasana sẽ làm tăng tính linh hoạt của hông và lưng, từ đó sẽ đem lại sự dẻo dai đồng thời giảm mỡ thừa cho cơ thể của bạn.
Cách thực hiện:
Bạn nằm thẳng lưng, hai tay nắm chặt nhau vòng sau lưng, hai bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm nhau.
Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chậm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống đất.
Lặp lại động tác khoảng 2-3 lần rồi trở về tư thế thư giãn.
Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt đất. Ảnh: CFYC
Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)
Jolie Phương Trinh thường tập động tác này để giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ và vai đồng thời giúp cho cô luôn sở hữu dáng vẻ luôn tươi trẻ không mỡ thừa ở vùng bụng cùng một làn da mịn màng.
Cách thực hiện:
Bạn có thể đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.
Bạn sử dụng lực của hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao.
Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong một phút. Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.
Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao thư giãn hai vai.
Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)
Parsvakonasana có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng do đó cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ Jolie Phương Trinh giảm mỡ thừa ở vùng bắp chân. từ đó giúp cô có được sự săn chắc, quyến rũ trong các buổi biểu diễn.
Cách thực hiện:
Bạn dang rộng hai chân, hạ thấp trọng tâm. Bước chân phải về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, chân đặt vuông góc với sàn, chân sau thẳng.
Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, mặt hướng song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Chuyển bên, sau đó thư giãn.
Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái.
Tư thế tam giác (Trikonasana)
Tư thế tam giác giúp Joile Phương Trinh đẩy mạnh việc thở sâu bằng bụng và tiêu diệt mỡ thừa ở cánh tay kết hợp massage nhẹ nhàng cho vùng tim và phổi.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng song song cơ thể.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn để chân trái làm trụ, từ từ nâng chân phải lên cho tới khi lòng bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi đồng thời hai tay đưa lên cao quá đỉnh đầu, chắp lại vào nhau.
Đầu ngẩng nhìn lên cao, giữ tư thế này 15 giây. Sau đó hạ tay về trước ngực giữ tiếp 10 giây.
Cuối cùng, bạn thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác
Động tác này thực hiện 5 lần.
Tip từ Joile Phương Trinh: Khi luyện tập, các bạn nhớ phải tập đúng động tác vì chỉ khi đó bạn mới đạt được hiệu quả cao nhất. Đồng thời, bạn nên lựa chọn cho mình một địa chỉ tập chất lượng, uy tín. Jolie chọn Trung tâm California Fitness and Yoga vì đây là nơi thích hợp nhất hiện nay dành cho Trinh dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu Ấn Độ, với mục tiêu nâng cao sức khỏe và đời sống, sẽ luôn hỗ trợ và chia sẻ các phương pháp phòng và trị bệnh một cách tốt nhất, hiệu quả nhất.
http://lifestyle.cfyc.com.vn