Động tác plank 1:

Hãy chuẩn bị cho mình 1 trái bóng bosu. Lật bóng Bosu lại. Đặt 2 tay vào 2 bên mép của mặt đáy bóng (nếu không có bóng thì hãy dùng mặt đất làm điểm tựa). Vào tư thế plank cao cố giữ thăng bằng các hướng càng lâu càng tốt. Tốt nhất bạn hãy nhắm mắt lại để tập luyện. Và có thể thử độ khó với 1 chân giơ cao.

Động tác plank 2:

Bạn sẽ bắt đầu từ tư thế plank thấp, sau đó dùng lực cánh tay chuyển thân người thành plank cao, và lại chuyển lại plank thấp. Hãy kiên trì tuy khá mất sức nhưng hiệu quả giảm béo rất cao.

Động tác plank 3:

Bạn cần chuẩn bị 1 cái khăn, bắt đầu vào tư thế plank cao, chân đặt trên khăn. Sau đó bạn sẽ bắt đầu di chuyển tới trước bằng 2 tay của mình, lùi lại vị trí cũ, lập lại động tác càng nhiều lần càng tốt tùy sức của bạn nhé.

Động tác plank 4:

Bạn cần chuẩn bị 1 bánh tạ. Sau đó vào tư thế plank thấp và chân đặt vào bánh tạ, sao đó dùng khuỷu tay để di chuyển tới trước kéo lê chân và bánh tạ theo. Động tác này khó hơn 3 động tác trên bởi đòi hỏi sức bền, nhưng hiệu quả tiêu mỡ của nó rất hữu hiệu bạn nên cố gắng thử.