Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn. Chống hai bàn tay trên mặt sàn tạo thành một đường thẳng, hai bàn tay mở rộng bằng vai.

Từ từ hít vào, cong lưng hạ cột sống xuống gần sàn đồng thời hướng mắt nhìn lên, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Sau đó khi bạn thở ra, gập người cong xương sống lên, hướng mắt nhìn về phía bụng, không chạm cằm vào ngực.

Lặp lại từ 5-10 lần. Chú ý nhịp thở để động tác đạt được hiệu quả tối đa.

 

Đây là một tư thế rất quen thuộc trong bộ môn yoga. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai của lưng, cột sống và cơ chân.

Cũng bắt đầu từ tư thế quỳ hai chân và hai bàn tay đặt trên mặt sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. Đẩy cơ thể lên cao, hai chân duỗi thẳng, đẩy hông hướng lên trần nhà, tạo thành tư thế như chữ V ngược. Thư giãn các cơ cổ, mắt nhìn về phía đùi của bạn.

Cố gắng giữ tư thế này từ 1 đến 2 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

 

Tư thế này giúp bạn thư giãn gân kheo, bắp chân và hông.

Đứng thoải mái, hai chân hơi cách xa nhau. Hít sâu rồi cúi gập bụng, đầu thả lỏng hướng xuống đất, bàn tay này nắm vào khuỷu tay kia.

Giữ trong khoảng 2 phút sau đó nhẹ nhàng chùng gối, đặt tay vào hông để đỡ cơ thể trở về vị trí ban đầu.