1.Bài tập nâng người

Bài tập này giúp giảm béo toàn thân

Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

2.Bài tập bhống đẩy lệch bên

Động tác này giúp săn cơ ngực

Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng và từ từ hạ thân xuống Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

3.Bài tập vặn người

Bài tập này giúp vùng eo giảm béo nhanh chóng

Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ. Lần lượt lăng chân sang hai bên. Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

4.Bài tập chống đẩy

Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

5.Bài tập chuyển tạ

Bài tập này giúp săn chắc cánh tay

Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên rồi hạ xuống bên đối diện. Chú ý khi nâng - hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.