Động tác 1:

Bạn đứng thẳng người với khoảng cách hai chân rộng hơn hông một chút, hai bàn chân chếch 45 độ và hai tay đưa ngang trước ngực. Bẻ cong và hạ thấp gối, đưa cơ thể về tư thế sumo. Bạn lưu ý hạ thấp hông hết mức có thể mà không gập đầu gối về phía trước hay phía sau.

Khi trở về tư thế đứng, bạn nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải đồng thời nghiêng người sang phải để thực hiện tư thế side crunch. Tiếp đó, đưa chân phải tiếp đất, thực hiện tư thế sumo rồi side crunch với chân trái.

Các bạn thực hiện động tác 10 giây.

Động tác 2:

Tư thế người nằm sấp, quỳ hai khuỷu tay dưới sàn, trước ngực, đồng thời hai chân thẳng phía sau, chống hai mũi bàn chân. Lấy chai nước làm chuẩn. Giữ nguyên tư thế, rồi dùng tay chạm vào chai nước trong vài phút rồi thả người nằm xuống nghỉ vài giây.

Thực hiện lặp lại động tác 10 giây.

Động tác 3:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người đồng thời gối quỳ rồi nâng chân lên cho vuông góc với mông.

Thực hiện động tác 10 giây kết hợp hít thở sâu.

Động tác 4:

Tư thế người nằm nghiêng, quỳ một khuỷu tay dưới sàn sao cho vuông góc với mặt sàn, tay kia đưa lên đưa xuống, đồng thời một chân thẳng, chân còn lại đưa len  đưa xuống theo nhịp tay,

Thực hiện lặp lại động tác 10 giây.

Sau khi hoàn thành 4 động tác, các bạn đổi bên thực hiện như trên.

Chúc các bạn giảm cân để sở hữu một cơ bụng săn chắc, 6 múi nhé!