Nếu có cơ hội để cho cơ thể được vận động để đốt cháy calorie và thu lại lợi ích cho sức khỏe chỉ bằng cách vào phòng gym vào thời điểm phù hợp thì có lẽ bạn sẽ xung phong chứ, đúng không? Nhưng thật không may là thời điểm phù hợp đó không được rõ ràng lắm vì các nhà nghiên cứu vừa cho biết có nhiều lợi ích khi tập giảm cân vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.

Một cuộc nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể dục và Thể thao đã tính toán cách phụ nữ phản ứng với đồ ăn sau khi họ đem việc luyện tập làm hoạt động đầu tiên vào buổi sáng. Khi 17 tình nguyện viên tham gia có cân nặng và chỉ số khối cơ thể đạt chuẩn tốt cho sức khỏe và 18 người khác bị béo phì thực hiện các bài tập đi bộ ở cường độ mạnh trong vòng 45 phút, họ ít bị xao nhãng bởi hình ảnh những đồ ăn khơi gợi cơn thèm so với khi họ không tập gì cả. Hơn nữa, họ cũng tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày hôm đó sau khi đi bộ vào buổi sáng, bất kể có cân nặng như thế nào. Và lợi ích của việc luyện tập buổi sáng vẫn không ngừng tại đó. Chúng ta đều biết rằng tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vì vậy nếu bạn vào phòng gym vào buổi sáng, bạn sẽ đốt cháy được lượng calorie trong cả ngày hôm đó lúc đang tập so với lúc đang ngủ vào ban đêm.

Lara Carlson, phó giáo sư khoa khoa học thể dục ứng dụng tại Đại học New England, cho biết nếu bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể thì nên tập vào buổi sáng. Đối với việc giảm cân, vẫn còn rất nhiều tranh cãi, nhưng đã có những nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên luyện tập vào buổi sáng có huyết áp thấp hơn trong cả ngày hôm đó và ngủ ngon hơn. Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tự hồi phục và thải hồi stress, điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Tuy nhiên, luyện tập vào buổi chiều cũng có nhiều lợi ích. Một cuộc nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Sinh học Quốc tế trong năm 2010 phân tích vai trò của đồng hồ sinh học đối với những vận động thể chất. Các nhà nghiên cứu xác định rằng khi nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ môi trường tăng vào chiều muộn thì hoạt động của các enzym và chức năng cơ bắp cũng tăng, từ đó bạn có thể luyện tập hiệu quả nhất trong khoảng từ 2 đến 6 giờ chiều. Ngoài ra, luyện tập sau giờ làm việc cũng có hiệu quả. Nhiều cuộc nghiên cứu trước đó đã cho thấy chúng ta chỉ cần 20 phút để cơ thể sản xuất ra lượng hoóc-môn endorphin giảm stress từ việc tập luyện, chính vì vậy việc áp dụng các bài tập nhanh vào buổi chiều có thể giúp bạn giải tỏa được mệt mỏi sau một ngày vất vả với công việc.

Tóm lại, buổi sáng là thời điểm tốt nhất và hiệu quả nhất để thực hiện các bài tập giảm cân. Nhưng vấn đề là không phải ai cũng có khả năng dậy sớm để tập, hoặc họ dậy sớm nhưng không có thời gian để tập. Trong trường hợp đó cũng không có gì phải buồn vì bạn cũng có thể tìm cho mình một thời điểm phù hợp nhất với quỹ thời gian của mình, vì dù sao việc giảm cân hay bất kỳ việc gì khác cũng sẽ có hiệu quả nếu bạn làm với tất cả những sự thoải mái nhất mà mình có.