Tập gym mà chưa nghe danh bài tập Brazilian butt lift thì quá phí! Brazilian butt lift vốn là tên của một biện pháp phẫu thuật thẩm mỹ, giúp nâng phần mông chảy xệ và tăng kích thước vòng 3. Với ý nghĩa đó, bài tập này cũng hứa hẹn đem lại kết quả tuyệt vời như vừa phẫu thuật thẩm mỹ xong: vòng 3 săn chắc, căng tròn cực kì quyến rũ.

Động tác 1: Wall-sit

- Đứng áp lưng vào tường, cơ thể cách tường một khoảng, hai chân đưa về trước.

- Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn.

- Chú ý: Mắt nhìn thẳng, bắp đùi và cẳng chân giữ vuông góc.

Động tác 2: Bodyweight squat

- Chân mở rộng bằng vai, để tay trước ngực, thực hiện tư thế squat cơ bản.

- Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên.

- Chú ý: Đùi song song với mặt sàn, siết cơ bụng đúng cách khi tập.

- Vào các tuần tiếp theo khi tập đã quen, bạn có thể cầm thêm tạ nhỏ để tăng hiệu quả.

Động tác 3: Glute bridge

- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.

- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.

- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Để luyện tập có hiệu quả, bạn có thể tham khảo kế hoạch chi tiết trong 4 tuần sau: