Bạn là người thường tập giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, bạn sẽ biết rằng có những ngày thời tiết không hề chiều lòng người tập, một trong số đó là mưa. Chính vì mức độ khắc nghiệt của mưa gió nên hãy xem đây là một cơ hội để nâng cao độ khó cho bài tập chạy, giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn, vì thế đừng hoảng sợ hay nản lòng mà hãy chuẩn bị sẵn sàng tinh thần để đối mặt với nó. Nhưng phải làm sao để những buổi tập chạy trong mưa được an toàn và hiệu quả?

1. Chọn những bộ trang phục phản quang

Khi trời mưa, ngoài đường sẽ tối hơn và những người tham gia giao thông trên đường sẽ khó nhìn thấy bạn hơn. Hơn nữa, mặt đường trơn trượt sẽ khiến các tài xế không thể xử lý kịp và an toàn trước mọi tình huống. Bằng cách mặc những bộ trang phục phản quang màu vàng, hồng, da cam hay xanh lá cây, bạn sẽ dễ được nhìn thấy hơn. Ngoài ra, loại trang phục này cũng thích hợp trong những buổi tập vào ban đêm.

2. Trang bị quần áo đầy đủ

Nếu bạn mặc quần đùi, tốt hơn là nên mặc thêm một lớp vải bó bên trong để ngăn cọ xát khi quần áo bị thấm ướt nước mưa. Còn nếu nhiệt độ bên ngoài quá lạnh, hãy mặc thêm những chiếc áo gió chống thấm nước vì nước mưa sẽ làm cho bạn trở nên lạnh hơn. Mặc dù chúng không thể ngăn bạn khỏi bị ướt, thì những chiếc áo gió này sẽ giúp bạn giữ được thân nhiệt và giảm nguy cơ mất thân nhiệt. Bạn cũng nên đội thêm mũ lưỡi trai để ngăn nước mưa bay vào mắt.

3. Cất kỹ những đồ điện tử

Để giữ cho điện thoại hay iPod được an toàn, cần chọn những bộ trang phục có túi bên trong để đựng chúng. Nhưng vì ngay cả quần áo cũng không thể hoàn toàn ngăn được nước mưa nên bạn có thể mua những chiếc túi chuyên dụng chống thấm nước để đựng điện thoại. Hoặc nếu bạn không phải là người thường xuyên tập trong mưa, đơn giản chỉ cần bỏ điện thoại vào một túi nhựa có khóa là được.

4. Kiểm tra giày

Cần kiểm tra đế giày trước khi chạy. Nếu đế quá nhẵn thì bạn sẽ rất dễ bị trơn trượt. Để chạy được trên mặt đường trơn trượt, đế giày phải có những khía hay gai sâu hơn 1mm. Chúng sẽ cho phép nước mưa chảy qua và giúp giày bám chặt hơn trên mặt đường. Nếu muốn giữ cho chân được khô ráo hay ấm áp, cần chọn những đôi làm bằng vải không thấm nước. Tuy nhiên, trước sau gì chân bạn cũng sẽ ướt vì hầu hết các loại giày tập chạy chuyên dụng đều có những lớp lưới để giúp cho chân dễ thở. Chính vì thế, bạn cần mang vớ mỏng để chúng khỏi thấm quá nhiều nước và khiến chân bạn như đeo chì.

5. Thay đổi phương pháp chạy

Nếu bạn nghĩ rằng ngày mưa là thời điểm hoàn hảo cho những bài chạy nước rút thì nên suy nghĩ lại. Nếu bạn muốn luyện tập cho một cuộc chạy đua cần đến tốc độ hay tính thời gian, tốt hơn hết nên tập với máy chạy bộ vì nước mưa sẽ hạn chế tốc độ của bạn rất nhiều. Hay nói cách khác, nó sẽ làm bạn tốn mất 2 phút trên mỗi dặm đường. Hơn nữa, kiểu tập này sẽ khiến bạn rất dễ gặp chấn thương. Thay vào đó, cuộc chạy trong mưa chỉ nên được áp dụng để luyện sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Ngoài ra, nếu chạy trên đường mưa, bạn cũng nên thay đổi phương pháp chạy bằng cách chạy với sải chân nhanh hơn và ngắn hơn, khoảng 85-90 sải một phút. Cách này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thời gian bạn mất khi chạy trên đường trơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Cuối cùng, khi gặp vũng nước hay cần rẽ góc, hãy gập gối thêm 10% để hạ khối lượng cơ thể xuống, đồng thời ngăn cơ thể khỏi bị căng cơ. Bí quyết này giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương gót chân và gân khoeo mà bạn rất dễ gặp phải nếu căng cơ thể lên để nhảy qua vũng nước hay rẽ sang lối khác.

6. Hãy ở lại trong nhà và tập bằng máy chạy bộ nếu gặp những trường hợp sau:

- Đang có sấm sét: Nếu trời đang nổi sấm chớp, hãy ở lại trong nhà, ngay cả đối với những người giàu kinh nghiệm nhất. Ngay cả những trận đấu thể thao chuyên nghiệp trên thế giới còn phải hoãn lại vì sấm sét kèm mưa gió kia thì không có lý do nào để chúng ta phải mạo hiểm cả.

- Gió quá lớn: Nếu trời mưa kèm gió lớn, thân nhiệt của bạn sẽ giảm xuống rất nhanh. Việc chạy trong sức cản của gió có thể khá vui nhưng rất nguy hiểm, đặc biệt là khi sức gió lên tới 64km/h. Hơn nữa, chạy trong điều kiện như thế sẽ làm hỏng các động tác và tư thế của bạn nữa.

- Đang muốn chạy nhanh: Những con đường trơn trượt là rất chịu khó cho các cơ bắp và các mô liên kết, đặc biệt là gót chân và gân khoeo. Vì thế nếu đang muốn luyện bức tốc, tốt nhất là tập bằng máy chạy bộ hoặc đợi đến khi trời quang mây tạnh.