Tập thể dục để có được sức khỏe và thân hình hấp dẫn là phương pháp được mọi người biết đến. Những bài tập sẽ tăng hiệu quả tốt hơn khi nó được thực hiện cùng với việc bạn xem những kênh giải trí trên truyền hình. Sự tác động của âm thanh và hình ảnh vui nhộn trên ti vi sẽ kích thích tăng cường sự hoạt động của hầu hết các cơ quan cảm giác trên cơ thể.
Các bạn có thể thực hiện theo sự chỉ dẫn của chúng tôi 7 động tác có thể vận dụng trước màn hình ti vi để có được đôi chân thon gọn.
1. Nằm nghiêng
Người ở tư thể nằm nghiêng, một tay dùng khủy tay chống xuống sàn, bàn tay chống đầu, tay kia đặt trước ngực. Hai chân song song thẳng tự nhiên, dùng lực của hai tay làm trụ, nâng chân trên lên cao hết cỡ sau đó nhẹ nhàng đặt xuống. thực hiện khoảng 25 – 20 lần thì đổi bên.
2. Ngồi xổm
Người hạ thấp, hai tay đặt lên thành ghế phía sau, hạ thấp người sau cho đùi song song với mặt sàn. Một chân nâng chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn rồi đưa về vị trí cũ. Thực hiện động tác trên khoảng 10 – 15 lần thì đổi chân.
3. Ngồi ép chân
Tư thế ngồi xuống sàn, hai chân thẳng phía trước, hai tay nắm lấy bàn chân và ép người về phía trước sau đó đẩy người về tư thế ngồi tự nhiên. Lặp lại khoảng 15- 20 lần.
4. Gấp quần áo
Gấp quần áo cũng là một bài tập hữu dụng tuyệt vời. Sự phối hợp giữa nghe, nhìn hình ảnh trên ti vi với sự sáng tạo trên từng nếp gấp sẽ kích thích tốt hơn sự hoạt động của các bộ phận khác trên cơ thể.
5. Chùng tấn
Bài tập có thể sẽ nặng hơn một chút, nhưng nó thực sự đem đến hiệu quả tốt cho việc tạo nên sự săn chắc cho đôi chân. Tư thế hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay nắm hai quả tạ tay. Thực hiện động tác chùng tấn xuống rồi lại nâng lên khoảng 15 – 20 lần.
6. Chùng trước
Tư thế người chân trước và chân sau. Hai tay nắm tạ tay ở hai bên, thực hiện chùng chân ra phía trước, chân sau thẳng rồi đẩy người lên khoảng 15 – 20 lần thì đổi chân.
7. Nâng chân nằm sấp
Tư thế người nằm sấp, hai tay chống trước ngực nâng cao người, hai mũi bàn chân chống xuống sàn. Thực hiện nâng chân lên để song song với mặt sàn rồi đặt xuống khoảng 15 -20 lần rồi đổi chân.