1/ Bài tập tăng cân số 1
Để người gầy tăng cân khỏe mạnh thì ngoài việc chú ý tới chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bạn nên kết hợp bài tập tăng cân này, sẽ giúp nâng tổng số cân nặng lên nhanh chóng.
Bạn cần chuẩn bị 1 cái ghế và ở tư thế ngồi ở mép ngoài của ghế, để 2 bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn, giữ cho lưng thẳng.
Tiếp đó, bạn từ từ di chuyển 2 tay lên ghế và đặt 2 tay lên hai bên và giữ phía trước ghế.
Sau đó, bạn bước lên trên 1 bước ngắn, khuỷu tay cong một góc gần 90 độ, rồi từ từ hạ người xuống sao cho vai chưa chạm đến tai.
Cuối cùng, bạn từ từ đẩy 2 tay thẳng để nâng người lên, đẩy hông về sau và chân bước lùi lại rồi trở lại tư thế ban đầu.
Khi tập bài tập này, bạn nên lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi chân có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách thử mở rộng chân ra ngay trước mặt, sẽ giúp tăng cân hiệu quả hơn.
2/ Bài tập tăng cân số 2:
Cùng tham khảo và thực hiện ngay bài tập tăng cân theo hướng dẫn sau đây, bạn sẽ có được sức khỏe lành mạnh, cơ thể dẻo dai và hỗ trợ tăng cân đơn giản nhưng cực hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị 1 cái ghế và ở tư thế đứng trước ghế để 2 tay chống ngược vào thành ghế, cân bằng trên ghế, 2 chân khép hình chữ V và giữ lưng thẳng.
Tiếp đó, bạn sử dụng cơ tay và cơ bụng, rồi từ từ hạ thấp thân người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn, 2 chân khép hình chữ V, đầu gối hơi gập, rồi hít vào trong lúc uốn cong khuỷu tay và đẩy mông thấp xuống sàn.
Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí chuẩn bị, rồi thở ra cho đến khi tay thẳng như ban đầu. Bạn nên thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi lần tập và nghỉ ngơi khi mệt, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Chúc bạn sớm sở hữu hình thể đầy đặn quyến rũ tự nhiên khi thực hiện 2 bài tập tăng cân mà bài viết đã chia sẻ này nhé!.
http://tapchidanba.com