Lựa chọn giảm cân với thể dục không chỉ an toàn, đem lại eo thon dáng gọn mà nó còn đưa đến những lợi ích sức khỏe, ngăn ngừa được bệnh tật cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được những điều trên, bước quan trọng nhất đó là bạn phải biết tập thể dục đúng cách.
Tập thể dục như thế nào mới đúng cách?
Duy trì đều đặn việc tập luyện mỗi ngày
Tập thể dục giảm cân là một quá trình mà để đạt được hiệu quả của bài tập, bạn không nên tập ngắt quãng. Luyện tập thể dục thường xuyên không những giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo tối đa cho cơ thể mà còn giúp rèn luyện cơ thể, nâng dần khả năng chịu đựng, đáp ứng với môi trường. Nếu bạn tập gián đoạn, không đều đặn hay nghỉ một thời gian dài thì kết quả giảm cân đưa đến sẽ không có.
Tập thể dục giảm cân như thế nào mới đúng?
Lựa chọn đúng bộ môn thích hợp với sức khỏe
Việc lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp với sức khỏe, sở thích của bản thân sẽ giúp bạn giảm cân được như ý, tạo thêm động lực và sự hứng khởi khi tập luyện. Bạn có thể đi khám sức khỏe và nhờ bác sĩ tư vấn cho mình một bộ môn thích hợp.
Tập thời gian vừa đủ
Nhiều người khi bắt đầu kế hoạc giảm trọng lượng cơ thể của mình với bài tập thường mắc phải suy nghĩ sai lầm là tập càng nhiều kết quả bài tập sẽ càng cao. Điều này không phải như bạn nghĩ, tập với thời gian dài không những không giúp bạn đạt được điều mình muốn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi mới bắt đầu bạn nên tập thời gian ít, thời gian sau đó mới tăng dần thời gian để cơ thể làm quen với sự vận động. Tùy vào từng môn thể thao và sức khỏe của bạn để có thể đưa ra lượng thời gian tập phù hợp lúc đầu tập trong 30 phút sau nâng lên từ 1h đến 1h30.
Thời gian tập luyện thích hợp
Thời gian tập tốt nhất vào mùa hè là từ 5 – 7h, mùa đông là 6 – 8 giờ.
Nếu như bạn tập quá sớm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày, bởi cơ thể vẫn còn ở trong trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm. Còn nếu như tập thời gian muộn hơn thì nhiệt độ ngoài trời lên cao, xe cộ đi lại đông đúc… khiến cho không khí không còn trong lành cho hệ hô hấp, không tạo được sự thoải mái khi tập luyện.
Ngủ đủ giấc trước khi luyện tập thể dục
Tùy vào thời gian làm việc, nghỉ ngơi khác nhau của mỗi người để bản thân có thể linh hoạt sắp xếp thời gian tập luyện, nghỉ ngơi cho phù hợp. Tránh không tập thể dục khi cơ thể thiếu ngủ vì bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn sẽ khiến cho đầu óc căng thẳng, mỏi mệt gây ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc.
Bạn cần đảm bảo cho giấc ngủ của mình trong ngày đủ 6 tới 8 tiếng trước khi luyện tập các bài tập thể dục giảm cân để bài tập đạt được kết quả cao, tốt cho sức khỏe.