1. Bài tập tạ đôi: Thực hiện 6-8 lần
Đứng hai chân cách nhau rộng bằng vai, người đổ về phía trước, đầu gối hơi cong. Uống cong hông, lưng cúi về phía trước và hạ thấp thân người cho đến khi người gần như song song với mặt sàn. Hai tay cầm tạ buông thẳng. Nâng cao cánh tay phải lên, sao cho tay áp sát vào thân, uốn cong khuỷu tay và ép xương bả vai vào cột sống. Đổi bên.
2. Bài tập tạ đơn: Thực hiện 10-12 lần
Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài, hai tay buông thẳng, đặt trước vòng eo, tay giữ tạ. Hạ thấp người xuống bằng cách đẩy hông ra sau và co đầu gối lại. Giữ nguyên động tác này trong vài giây rồi đẩy mình trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập leo núi: Thực hiện 10 lần
Hai tay chống lên sàn nhà, người, chân thẳng, hai chân sát vào nhau, mũi chân chạm sàn, gót chân nâng lên. Đầu, thân, chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, bạn co đầu gối bên phải lên về phía trước ngực. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái.
http://www.suckhoegiadinh.com.vn