Tập luyện các bài tập giãn cơ kích thích hormone tăng trưởng giúp bạn tăng chiều cao. Dù bạn đang ở tuổi teen hay đã qua 18, việc xây dựng thói quen tập luyện không chỉ hỗ trợ bạn tăng chiều cao mà còn giúp bạn giữ dáng khỏe đẹp.
Bài tập 1: Bước chân đơn, hạ thấp người
.jpg "Đề xuất cho bạn 4 bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Đứng với chân trái bước lên phía trước, cách chân phải hai bước chân. Hai tay cầm tạ.
- Uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi trái của bạn song song và ống chân của bạn vuông góc với sàn nhà.
- Duỗi thẳng chân để trở lại để trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại các động tác.
Bài tập 2: Chống đẩy trên ghế
.jpg "Đề xuất cho bạn 4 bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Đưa cơ thể về tư thế chống đẩy, với hai bàn tay hơi rộng hơn vai và bàn tay chống lên gần mép của băng ghế.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm vào mặt ghế.
- Tạm dừng ở tư thế này và sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.
Bài tập 3: Kéo giãn người bằng máy
.jpg "Đề xuất cho bạn 4 bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Ngồi xuống trước giàn cáp và nắm hai tay ở hai bên hông thanh cáp, chiều rộng hơn vai một tí.
- Không di chuyển cơ thể, kéo thanh tạ xuống ngực của bạn, kéo khuỷu tay về phía xương sườn của bạn.
- Căng vai của bạn. Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập 4: Ngồi xổm tay chống ghế
.jpg "Đề xuất cho bạn 4 bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Ngồi lên cạnh một chiếc ghế với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn trước mặt bạn.
- Đặt hai lòng bàn tay úp xuống ghế bên cạnh đùi và giữ cho cánh tay của bạn thẳng.
- Đưa người về phía trước cho đến khi hông và mông của bạn ở phía trước của ghế.
- Gập khuỷu tay để hạ thấp hông cho đến khi cánh tay của bạn song song sàn nhà.
- Sau đó, đảo ngược chuyển động, về vị trí cũ.
- Lặp lại 10 -12 lần.
phunukieuviet.com