Thời đại này đã chứng minh gầy chưa chắc đã tốt. Các hotgirl đình đám như Kylie Jenner, Kendall Jenner hay Gigi Hadid đều sở hữu vòng 3 tròn trịa và săn chắc, giúp lên đồ quyến rũ hơn hẳn dù chỉ mặc 1 chiếc quần thun thể thao!
Đừng quên luyện tập cho vùng cơ thể này để đạt chuẩn khỏe – đẹp – sexy nhé! Với bài tập cho vòng 3 dưới đây, dễ dàng tập được mọi lúc mọi nơi lại cho hiệu quả nhanh chóng, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng:
Động tác 1:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống.
- Thực hiện 15 lần như vậy mỗi chân.
Động tác 2:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ.
- Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ lưng thẳng.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 3:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.
- Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 4:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà.
- Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 5:
- Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng.
- Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn.
- Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.
- Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi bên.
http://2sao.vn