1. Tư thế chair pose:

Tư thế asana này đòi hỏi sức chịu đựng rất lớn và bạn có thể bị đau ở chân khi tập những lần đầu. Tuy nhiên, bằng cách tập nó thường xuyên, bạn sẽ đạt được sự linh hoạt, xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao, tăng cường cơ bắp đùi:

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, mặt nhìn thẳng về phía trước.

Trong khi hít vào, nâng cao đôi tay của bạn lên trên đầu.

Bây giờ, uốn cong đầu gối như tư thế ngồi lên ghế, thở ra.

Vẫn ở vị trí này 30 - 60 giây và một lần nữa quay trở lại vị trí đứng.

2. Tư thế co chân:

Nằm ngửa với đôi mắt khép kín và nâng chân trái của bạn lên, đảm bảo bạn hít vào cùng một lúc.

Căng chân phải của bạn, ép song song với sàn nhà.

Bây giờ thắt chặt bụng của bạn và thở ra, gập chân trái của bạn sao cho đầu gối chạm đến ngực. Hai đôi tay năm mắt cá chân trái.

Bây giờ nâng cao đầu của bạn để đụng vào đầu gối chân trái của bạn, giữ vị trí này trong 5-10 giây.

Khi đưa đầu trở lại vị trí cũ, hít sâu, thả chân trái và lặp lại tương tự với chân phải.

3. Tư thế đứng tấn sâu:

Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 12 inch và chấp hai tay lại với nhau.

Bây giờ ngồi xổm xuống và hít sâu, đảm bảo chân bạn tạo được góc 90 độ.

Ngay lập tức trở về vị trí cũ, trong khi thở ra và lặp lại một lần nữa.

4. Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I):

Đứng thẳng.

Bước chân phải sang ngang khoảng 3 đến 4 bước chân.

Giơ hai tay lên trên đầu song song nhau, quay người sang một bên, vai mở rộng, lòng bàn tay úp xuống.

Uốn cong đầu gối chân phải của bạn; thân mình nghiêng về phía bên phải.

Tư thế này làm tăng khả năng chịu đựng của bạn giống như một chiến binh, co thắt cơ bụng, ngực, vai, củng cố bắp chân của bạn, đồng thời nó cũng giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao.