Những bài tập này cần được áp dụng và thực hành thường xuyên 2-3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế chim hạc:

Tư thế cơ bản rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai chân song song.

Hít vào và nâng hai cánh tay lên.

Tiếp tục nâng chân phải lên, đầu gối nâng bằng hông.

2. Tư thế đường chéo thấp:

Bài tập giúp bạn kéo căng cơ thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng.

Thở ra và bước chân trái về phía trước, vai song song với đầu gối trái.

Hai tay giơ lên, hướng qua đầu về phía trước.

Chân, cơ thể và tay tạo thành một đường thẳng.

3. Tư thế hình bán nguyêt:

Giúp giảm đau và cơ băp săn chắc. Tăng cường, săn chắc vùng đùi và mông.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng.

Bước chân trái lên trước hết cỡ.

Hít vào và nâng hai tay lên trên đầu.

Chân, người và tay tạo thàn một hình cong bán nguyệt.

4. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II):

Căng cơ hông, đùi trong, ngực, giúp củng cố cơ 4 đầu, vùng bụng và vai.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng.

Chân trái bước lên phía trước hết cỡ, bàn chân phải để ngang vuông góc với chân trái.

Nghiêng người , hai tay giơ lên thẳng bằng vai.

Đầu hướng về phía trước.