>>> Điểm danh những tư thế giúp cơ thể bạn cao lớn, săn chắc (phần 1)
3. Tư thế bành chân:
.jpg "Điểm danh những tư thế giúp cơ thể bạn cao lớn, săn chắc (phần 2)")
Cùng với việc tăng cường sức mạnh của phổi, ngực và hông, tư thế asana này cũng củng cố sự dẻo dai mắt cá chân, chân, vai, cũng như giúp kéo giãn hỗ trợ cơ thế tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng với đôi chân của bạn song song nhau, hai bàn tay đặt hai bên cơ thể lòng bàn tay úp vào đùi.
Di chuyển chân phải của bạn cách chân trái khoảng 2 bước chân.
Hướng hai bàn chân của bạn ra phía bên ngoài.
Hãy chắc chắn rằng cả hai bàn chân đều thẳng hàng nhau.
Gập đầu gối hai chân của bạn.
Hít sâu, từ từ đưa hai bàn tay của bạn hơi qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước như tư thế đang bò.
Kéo giãn cơ thể càng nhiều càng tốt bằng cách hạ thấp đầu gối. Hít thở bình thường, bạn phải giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.
Thở ra từ từ.
Lặp lại 3 - 5 lần, với việc nghỉ ngơi khoảng 15 giây giữa các lần lặp lại.
4. Dhanurasana (tư thế cây cung):
.jpg "Điểm danh những tư thế giúp cơ thể bạn cao lớn, săn chắc (phần 2)")
Việc thực hành thường xuyên tư thế này giúp cơ thể có tính linh hoạt, cơ bụng săn chắc hơn. Bạn cũng có thể tăng chiều cao hiệu quả với tư thế này.
Hướng dẫn:
Nằm úp sấp, hai bàn tay đặt hai bên cơ thế.
Hít sâu và đưa hai tay ra sau. Cố gắng lấy hai tay nắm mũi chân của bạn. Đồng thời, nâng đầu và nghiêng về phía sau. Cho phép bụng giúp cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn.
Lưng uốn ngửa càng nhiều càng tốt. Hai tay duỗi thật thẳng.
Kéo giãn cơ thể đến mức tối đa có thể, giữ nhịp thở bình thường.
Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.
Thở ra, thư giãn cơ thể của bạn. Trở về vị trí cũ.
Lặp lại 5 - 7 lần, thư giãn 30 giây sau mỗi lần lặp lại.
5. Anantasana (tư thế tựa ngiêng nâng chân):
.jpg "Điểm danh những tư thế giúp cơ thể bạn cao lớn, săn chắc (phần 2)")
Tư thế giúp bụng của bạn săn chắc, tư thế cũng giúp kéo dài cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn:
Nằm nghiêng trên tấm thảm tập yoga.
Cánh tay trái của bạn nên nghỉ ngơi bên hông của cơ thể.
Nhấc đầu của bạn lên, hỗ trợ nó với lòng bàn tay phải.
Gập chân trái của bạn ở đầu và sử dụng ngón tay cái bên trái, ngón trỏ và ngón giữa, cố gắng cầm ngón cái chân trái của bạn, duỗi thẳng chân.
Giữ tư thế này trong 15 giây, trong khi hít thở bình thường.
Từ từ thở ra và duỗi chân trái của bạn về phía trần nhà, làm cho một góc 90 độ với mặt sàn.
Giữ tư thế này trong 15 - 30 giây, hít thở bình thường và sau đó thả từ từ.
Lặp lại tương tự với chân kia. Thư giãn trong 30 giây mỗi lần lập lại.