1. Tư thế chiến binh liên hoàn:

Giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm đau và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế Virabhadrasana I (chiến binh I):

Đứng thẳng, bước chân phải của bạn về phía trước, gập chân phải sao cho vuông góc với mặt sàn và bàn chân phải của bạn hướng về phía trước.

Bàn chân trái xoay tạo thành một góc 30 độ.

Hít vào, đặt hai tay bên hông.

Hai tay bắt đầu giơ lên quá đầu và úp vào nhau.

Tay giơ cao hết mức có thể để cơ thể được kéo giãn.

Chuyển tiếp:

Thở ra, rút hai bàn tay vẫn còn úp sấp vào nhau về phía trước ngực.

Xoay hông trái của bạn.

Tư thế Virabhadrasana II (chiến binh II):

Đưa và dang hai tay ngang bằng với vai, song song với mặt phẳng sàn, úp sấp bàn tay.

Hít thở sâu và giữ tư thế này khoảng 30 – 45 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 - 12 lần.

2. Tư thế hướng tới ánh trăng:

Kéo giãn gân kheo, bắp chân, vai, ngực và cột sống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, 2 tư thế dưới đây cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng, tránh căng thẳng, thúc đẩy hệ thống tiêu hóa.

Tư thế Utthita Trikonasana:

Đứng thẳng, cân bằng. Đỉnh đầu thẳng đứng trên chính giữa xương chậu. Cằm song song với sàn nhà, mắt hướng về phía trước.

Thở ra, bước hoặc nhảy nhẹ ra hai bên khoảng 3 – 4 bước chân. Người xoay qua bên trái. Vươn tay lên song song với mặt sàn, bàn tay úp.

Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ, chân phải hướng về phía trước. Gót chân phải và gót chân trái thẳng hàng.

Thở ra và uốn cong hông của bạn về phía chân phải, tay phải chạm bàn chân phải.

Duỗi cánh tay trái về phía trần nhà, thẳng hàng với đỉnh vai. Mắt nhìn về ngón cái bàn tay trái.

Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

Chuyển tiếp:

Giữ nguyên tư thế và nghỉ ngơi trên chân phải của bạn, với việc gập chân phải sao cho chân phải vuông góc với mặt sàn.

Tư thế Ardha Chandrasana:

Hít sâu, thở ra đẩy thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên song song với mặt sàn thì dừng lại.

Tay phải và chân phải cách nhau khoảng 40cm và song song với nhau. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.

Lưng thẳng.

Về vị trí Utthita Trikonasana, lập lại với chiều bên kia.