1. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana hay tư thế chim bồ câu):

Pigeon là một trong những bài tập tốt nhất hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là bài tập cơ thể hoàn chỉnh, giúp làm thon chân của bạn và cải thiện sức mạnh cơ thể.

Làm thế nào để tập:

Bắt đầu bằng cách quỳ xuống trên một tấm thảm tập yoga.

Với chân phải của bạn hãy kéo nó ra phía sau bạn.

Tiếp tục kéo hết cỡ chân phải của bạn ra phía sau

Nghiêng thân và đẩy ngực về phía trước.

Giữ tư thế này cho 45- 60 giây, dùng hơi thở sâu.

Đổi bên và lặp lại với chân trái.

2. Tư thế cây cầu (Bridge pose hoặc Sethubandasana):

Tư thế sethubandasana mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao còn giúp tăng kích cỡ vòng ngực, giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh phần lưng và tăng độ dẻo dai của cơ thể.

Làm thế nào để tập:

Bắt đầu bằng cách nằm dài trên một tấm thảm tập yoga.

Giữ đầu gối uốn cong.

Ngón chân của bạn nên hướng thẳng về phía trước.

Với bàn chân chạm sàn làm điểm tựa, nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể.

Hãy giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối. Hít vào ở tư thế này.

Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từ từ từng phần bắt đầu từ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, cuối cùng là hông.

Lặp lại tư thế này.

3. Tư thế Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana):

Đây là tư thế giúp giảm lo âu, tăng cường chức năng gan và thận, kéo căng cơ đùi sau, bắp đùi sau, tăng cường đầu gối, mắt cá chân, đùi trước giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Làm thế nào để tập:

Đứng với cánh tay của bạn ở hai bên cạnh hông và từ từ nâng cao chúng lên trên quá đầu.

Bây giờ, hít vào và uốn cong cơ thể về phía trước, đưa tay về phía sàn.

Duỗi thẳng chân trái của bạn hướng về phía trần nhà.

Lúc này đặt trọng lượng của bạn vào tay cũng như chân phải của bạn.

Nâng chân trái bạn càng cao càng tốt.

Gập ngực của bạn gần với chân phải; tay phải có thể nắm lấy cổ chân phải.

Cân bằng chính mình và đảm bảo bạn nâng chân cao và căng hết mức bạn có thể

Giữ vị trí này trong 5 hơi thở và lặp lại với chân kia

Theo  phunukieuviet.com