Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả, đừng bỏ qua những tư thế hỗ trợ tăng chiều cao dưới đây:
1. Tư thế Janu Shirsasana:
.jpg "Điểm mặt 4 tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
Một tư thế yoga ngồi, tăng cường sức mạnh tổng thể cơ thể bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Nó cũng kích thích hoạt động của thận và gan tốt hơn đồng thời còn có tác dụng cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên sàn, với hai chân duỗi ra phía trước.
- Bây giờ gấp chân trái và đưa nó đến gần phần trong cùng của đùi phải.
- Với hai bàn tay hướng về phía trước và cố gắng nắm giữ chân phải của bạn.
- Hít sâu và kéo dài cột sống của bạn.
- Thở ra và uốn cong người về phía trước để chạm trán vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong 15 giây.
- Lặp lại với chân kia.
2. Tư thế Trikonasana (Triangle pose):
.jpg "Điểm mặt 4 tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
Hướng dẫn:
- Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1 m.
- Bây giờ nâng hai cánh tay song song với sàn nhà và tạo ra một đường thẳng với vai.
- Uốn người nghiêng về phía bên trái, chạm tay trái vào ngón chân trái của bạn.
- Nâng cao tay phải về phía trần nhà rồi nghiêng đầu nhìn lên phía tay phải của bạn.
- Giữ vị trí này một phút.
- Lặp lại tương tự với phía bên trái.
3. Tư thế Halasana (Plough pose):
.jpg "Điểm mặt 4 tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
Đây là một tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa. Đặt hai cánh tay bên cạnh hông của bạn với lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Bây giờ từ từ nâng đôi chân của bạn khỏi sàn tạo thành một góc vuông với hông và phần thân trên. Hít thở và thư giãn.
- Giữ sự cân bằng cơ thế với hai bàn tay của bạn.
- Tiếp tục nâng chân của bạn và đưa nó lên qua đầu, cố gắng giữ cho đôi chân đụng sàn.
- Tại thời điểm này, giữ vai và đầu của bạn được nghỉ ngơi trên sàn.
- Giữ cột sống thẳng và hỗ trợ eo cong bằng hai tay, khuỷu tay trên mặt đất. Hít thở bình thường.
- Giữ tư thế trong 15 - 30 giây trước khi trở lại vị trí bình thường.
Hãy tham khảo những hình ảnh dưới đây để tập đúng tư thế:
.jpg "Điểm mặt 4 tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
4. Tư thế Dhanurasana:
.jpg "Điểm mặt 4 tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả")
Hướng dẫn:
- Nằm xuống trên bụng của bạn với bàn tay đặt hai bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng về phía trên.
- Uốn cong đầu gối gần mông của bạn.
- Bây giờ cố gắng quay tay ngược ra phía sau và nắm lấy mắt cá chân của bạn.
- Tư thế này trông giống như một cây cung.
- Giữ hơi thở bình thường.
Theo phunukieuviet.com