1. Ngồi xổm kết hợp với bóng:

Tác động đến đùi và hông, giúp kéo giãn cơ thể tăng chiều cao. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời mà có thể được thực hiện ngay cả ở nhà.

Hướng dẫn:

• Đứng ngược bức tường, giữa lưng kê quả bóng.
• Đặt bóng vào giữa cột sống của bạn. Hai tay cầm tạ hướng dưới sàn.
• Bây giờ, trong khi giữ bóng với cơ thể của bạn, kéo người xuống một vị trí ngồi xổm, ở lại đó 1 hoặc 2 phút và trở về tư thế đứng.
• Lặp lại 8 - 10 lần.

2. Bật người với bóng:

Hướng dẫn:

• Đặt lưng lên trên quả bóng, đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Cân bằng cơ thể trên bóng.
• Bỏ tay ra phía sau đầu của bạn.
• Kéo người về phía trước và duy trì vị trí này trong khoảng 20 giây và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập này cũng sẽ giúp săn chắc vùng bụng của bạn.

3. Ngồi xổm kẹp bóng:

Đây là một tập thể dục tuyệt vời cho cơ đùi, giúp kéo giãn cơ thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng và giữ bóng giữa hai đầu gối của bạn để nó không chạm mặt đất.
• Ngồi xổm xuống sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông với sàn.
• Ở trong cùng một vị trí trong 30 giây hoặc lâu hơn và lặp lại khoảng 8 lần.

4. Quỳ trên bóng:

Các bài tập chủ yếu giúp săn chắc bụng và kéo giãn cơ thể.

Hướng dẫn:

• Quỳ xuống trên bóng, chống lòng bàn tay xuống sàn nhà, hỗ trợ cân bằng cơ thể và cẳng chân trên bóng.
• Sử dụng chân và bụng của bạn, hãy cố gắng lăn quả bóng về phía mình bằng cách nâng hông của bạn.
• Từ từ và đều đặn, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 - 12 lần.

5. Duỗi người với bóng:

Giúp trải dài cơ thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

• Quỳ trên đầu gối của bạn với cùi chỏ tay tựa vào bóng.
• Dần dần lăn bóng ra ngoài, cho đến khi bụng của bạn được kéo đầy đủ và cơ thể của bạn nghiêng một góc 45 độ.
• Giữ tư thế trong 10 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần.