1. Tư thế nghiêng người đẩy tạ:

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân phải hơi chếch qua bên.

Giữ một quả tạ nhẹ bằng tay trái giơ lên lên đầu của bạn, tay phải thả lỏng bên hông.

Nghiêng người về phía bên phải, đầu nhìn về hướng quả tạ đang được giơ lên cao.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho đến khi mệt mỏi.

2. Tư thế xiên đôi:

Hướng dẫn:

Hai chân rộng bằng vai, hơi ngồi xổm xuống, hai tay cầm quả tạ để trước ngực của bạn.

Bắt đầu đứng thẳng người lên và xoay khuỷu tay phải qua và nâng đầu gối trái lên, đưa đầu gối trái lên đến ngực của bạn.

Lặp lại và đổi chiều, xoắn toàn bộ cơ thể của bạn.

3. Tư thế nằm nghiêng qua bên:

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng việc nằm nghiêng, cơ thể đặt trọng lượng lên khuỷa tay và bàn chân của bạn.

Chắc chắn rằng cơ thể bạn đang ở một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân, hông nâng lên.

Đặt bàn tay ra sau đầu của bạn, uốn cong ở khuỷu tay.

Uốn cong đầu gối và nâng nó hướng về khuỷa tay của bạn.

Lặp lại khoảng 30 giây trước khi quay sang phía bên kia.

4. Tư thế kéo đầu gối:

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa. Hai tay cầm quả tạ nhỏ.

Mở rộng cánh tay và chân cùng lúc (ảnh trên), hình thành hình chữ V.

Nâng vai và uốn đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.

Tay gần đụng đến bàn chân.

5. Tư thế chống người gập chân:

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng vị trí như chuẩn bị hít dất.

Uốn cong đầu gối phải, thả hông phải và đưa đầu gối phải đến khuỷu tay trái của bạn, giữ cho hông và chân lơ lửng khỏi mặt đất.

Giữ trong ba giây.

Tiếp tục trong 30 giây, sau đó đổi bên.

6. Tư thế gấu bò:

Hướng dẫn:

Chống hai bàn tay và mũi chân xuống sàn tập, gót chân thẳng hàng với đầu gối.

Nâng đầu gối phải và di chuyển nó khỏi mặt đất.

Đầu gối phải đụng khuỷu tay phải và nhanh chóng chuyển sang phía bên kia, xen kẽ trong 60 giây.