Body Weight Squat

Đây là một bài tập kiểm soát cân nặng rất tốt, động tác cũng đơn giản và phù hợp với chị em.

Đầu tiên, bạn sẽ giữ cơ thể đứng thẳng, còn lưng thì cong tự nhiên. Hai chân bạn giang rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước, đặt song song với mặt đất.

Tiếp đó thì từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể xuống bằng cách hạ đầu gối và đẩy hông ra sau. Cuối cùng trả lại tư thế chuẩn bị chậm rãi.

Khi tập bài này, bạn cần phải chú ý đến hơi thở, đặc biệt là phải luôn thả lỏng cơ lưng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng bình thường, không cúi thấp cũng không ngẩng lên cao.

Bài tập này phục vụ tốt cho gần kheo và đùi bạn.

Nằm sấp nâng chân

Cũng là 1 bài tập khá đơn giản, chúng phục vụ tốt cho gân kheo, đùi sau và cơ bụng của bạn.

Đầu tiên, bạn sẽ nằm sấp xuống sàn, tiếp đó thì áp toàn bộ phần từ bàn tay đến khuỷu tay xuống sàn để làm điểm tựa.

Bạn dùng mũi chân để làm điểm tiếp xúc với sàn, tiếp đó lại nâng 1 chân ra khỏi mặt đất, cứ vậy giữ từ 10-15 giây.

Tiếp theo bạn cứ lặp lại 10-12 lần cả hai chân.

Bạn sẽ cần 1 chiếc ghế cho  bài tập này.

Chống đẩy ngược

Đầu tiên, bạn đứng quay lưng lại với bàn hoặc ghế tại văn phòng. Tuy nhiên cần giữ cho bàn ghế cố định.

Giờ bạn đặt hai tay lên bàn để chống giữ người, cứ dùng mặt phẳng thấp để kê chân lên cao, sao cho thân người và chân gần như vuông góc.

Giờ thì từ từ hạ thấp tay xuống thấp nhất có thể, tuy nhiên bạn không được để mông chạm đất. Bạn giữ tư thế này khoảng 2-3 giây, trước khi dùng tay trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 15-10 lần mỗi ngày.