Mùa thu đến mang theo thời tiết mát mẻ dễ chịu đặc trưng, do đó, bạn hãy thay đổi thói quen tập luyện thể dục sao cho hiệu quả nhất trong mùa thu đông. Chaybo.com.vn xin chia sẻ với các bạn 5 điều cần lưu ý khi tập thể dục mùa thu đông
1. Chạy bộ buổi sáng vào mùa thu đông

 

Chạy bộ thể dục mùa thu đông

 Trong thời tiết chuyển sang thu và đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh hơn so với mùa hè, buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. vào mùa thu, đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.Vì vậy, nếu bạn chạy bộ vào sáng sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
 Nếu có điều kiện, hãy tự trang bị cho gia đình mình một chiếc máy tập chạy đa năng để tập luyện tại nhà. Việc có một chiếc máy tập chạy đa năng giúp bạn chủ động hơn trong việc tập luyện và tránh được ảnh hưởng từ yếu tố thời tiết. Bạn có thể tập luyện với máy tập chạy đa năng bất cứ lúc nào trong ngày mà không phải lo lắng đến thời tiết.
2.Khởi động lâu hơn trước khi tập thể dục vào mùa thu đông
 Bất cứ một môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện. Khi trời chuyển lạnh, hãy khởi động lâu hơn và kĩ hơn một chút.Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân,
 viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

Cách tránh tình trạng sốc nhiệt khi tập chạy bộ: Xem tại đây
3. Lưu ý khi hít thở vào mùa thu đông

 

Lưu ý hít thở mùa thu đông

 Bạn rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp khi tập thể dục dưới tiết trời se lạnh. Vì vậy, bạn cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra).Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.
4. Chú ý trang phục tập luyện khi tập thể dục mùa thu đông
 Hãy mặc đủ ấm khi tập luyện, bạn nên mặc nhiều lớp áo mỏng, khi thấy nóng có thể cở bớt ra khi tập luyện. Không nên mặc phong phanh rất dễ bị cảm, bạn cũng không nên mặc quá dày làm cơ thể cảm thấy khó chịu.
5. Không gian tập luyện thể dục mùa thu đông
Không gian tập thể dục mùa thu đông

 Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, do đó, hãy tập ở nơi nào có không gian thoáng đãng, hoặc nếu có tập thể dục tại nhà thì cũng không nên tập ở nơi có nhiều người.Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông. Nếu bạn muốn sử dụng máy tập chạy bộ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà... thì nên dành hẳn một không gian rộng trong nhà để tập luyện,tránh tập ở không gian hẹp hoặc kín.