Bài tập không chỉ giúp bạn cho đôi chân thon gọn nhất là vùng đùi, mà nó còn giúp bạn định hình và làm săn chắc vùng cơ hông.
Động tác 1: Nhún gối
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
.jpg "Nhún gối")
Thực hiện:
Bước chân trái lên phía trước, chân phải bước lùi về phía sau (hình a).
Từ từ gập hai đầu gối sao cho hai đầu gối và hai chẳng chân tạo thành một góc 90 độ (hình b).
Giữ tư thế này 3 giây sau đó dùng lực đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân.
Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và chân phải hạ không chạm sàn khi thực hiện động tác.
Động tác 2: Ngồi xổm
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
.jpg "Ngồi xổm")
Thực hiện:
Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong.
Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 3: Ngồi xổm một chân
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
.jpg "Ngồi xổm một chân")
Thực hiện:
Đưa hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp. Chân phải đá về phía trước (hình a).
Từ từ gập gối trái hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể (hình b).
Giữ tư thế này 3 giây sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.
Động tác 4: Nhấc gót chân
Động tác này bạn sẽ tập cùng một chiếc ghế tựa để giữ thăng bằng.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Tay phải nắm lấy tựa ghế. Hai chân chụm lại hình chữ V.
.jpg "Nhấc gót chân")
Thực hiện:
Bẻ cong đầu gối, hạ thấp hông đồng thời nhón chân sao cho gót chân không chạm sàn.
Đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 5: Nâng chân và mông
Động tác này bạn tiếp tục thực hiện với ghế.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai tay nắm vào tựa ghế. Hai chân khép hờ.
.jpg "Nâng chân và mông")
Thực hiện:
Chân phải chạm sàn trong khi chân trái thả lỏng. Bẻ cong đầu gối chân phải và hạ thấp hông.
Từ từ nhấc chân trái và gập về phía sau. Đưa chân trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân.
Mời các bạn, đón xem phần 2 của bài tập để giúp bạn có một đôi chân thon gọn cùng một cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn vui khỏe mỗi ngày nhé!