Các bạn lưu ý, để giảm cân nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn bạn nên thường xuyên luyện tập kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp! Chúc các bạn thành công!

Động tác 6: Đảo chân

Chuẩn bị một thảm tập.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa người lên thảm tập. Hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

Nâng cao chân trái cho tới khi đầu ngón chân hướng lên trần nhà, sau đó xoay chân nhẹ nhàng theo hướng kim đồng hồ 1 vòng rồi đổi hướng ngược kim đồng hồ.

Hạ chân xuống, đổi chân. Thực hiện lặp lại động tác.

Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ cho phần hông không di chuyển.

Động tác 7: Nâng chân

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hai chân mở rộng bằng vai.

Thực hiện:

Gập khuỷu đầu gối, nghiêng cơ thể và hông xuống thấp về phía trước cho đến khi hai tay chạm sàn. Đầu gối hơi chếch về phía bên trái. Chân trái nâng lên khỏi sàn tập (hình a).

Tiếp đó đưa chân trái cao về phía sau cùng với đó bạn cũng đẩy cho chân phải thẳng lên (hình b).

Hạ chân xuống thấp, đưa người trở về tư thế hình a.

Thực hiện 10 lần với chân trái, sau đó đổi chân thực hiện lặp lại động tác.

Động tác 8: Vắt chéo chân

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

Đẩy chân trái về phía sau làm sao cho các ngón chân hướng sang phải, đầu gối bẻ cong 90 độ. Tiếp đó, gập tay trái ra phía trước và đưa tay phải về phía sau (hình a).

Tiếp theo đưa chân phía sau lên khi đứng trên chân phải, sao cho đầu gối trái đưa lên cao chạm vào tay trái, cùng với đó bạn nâng hông lên (hình b).

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần, sai đó đổi bên.

Động tác 9: Toàn thân

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

Bước chân phải về phía sau đồng thời gập gối chân trái, hạ thấp cơ thể. Hai tay vươn qua đầu đưa chếch thẳng về phía trước, kéo căng phần eo (hình a).

Tiếp đó, hạ thấp ngực về phía trước dùng, nhấc chân phải đồng thời duỗi thẳng chân trái (hình b).

Giữ tư thế này 3 giây, đưa người trở về tư thế hình a. Thực hiện lại động tác 5 lần rồi đổi chân.

Động tác 10: Cúi người nâng chân

Tư thế chuẩn bị:

Chống cả hai chân và hai tay xuống sàn tập. Chú ý, giữ cho hai chân thẳng trong khi nâng hông và mông lên cao.

Thực hiện:

Dùng lực đẩy tay và chân rồi nâng chân trái lên cao hết mức có thể.

Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ chân thẳng, bàn chân uốn cong.Hạ chân xuống, đổi bên.

Thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên 10 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập bài tập giảm cân để sở hữu đôi chân thon gọn…