Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ nhỏ duỗi thẳng đặt song song bên hông, hai chân mở rộng bằng vai (Hình A).
   

Thực hiện:

• Đưa hai tay nâng tạ lên ngang bằng với ngực, hai cánh tay tạo thành hình chữ V, duỗi thẳng cho cánh tay song song với sàn nhà (Hình B).
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về tư thế như ban đầu
• Thực hiện lặp động tác 20 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khụy nhẹ. Hai tay cầm tạ, khủy tay gập lại, đưa tạ lên cao hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng vào nhau (Hình A).

Thực hiện:

• Hít sâu đồng thời đưa hai tay nâng tạ lên cao qua đầu (Hình B).
• Giữ nguyên tư thế này 4 giây, sau đó dần thở ra và trở về tư thế như ban đầu.
• Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Hai chân dang rộng bằng vai, đứng ở tư cong đầu gối đồng thời ngả người nhẹ về phía trước, hai tay cầm tạ buông thỏng.

Thực hiện:

• Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà, cánh tay trái vẫn giữ nguyên vị trí (Hình A).
• Tiếp theo đưa cẳng tay phải về phía sau đồng thời duỗi thẳng tay, chú ý dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trên trần nhà (Hình B).
• Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay trở về tư thế gập như tư thế ban đầu.
• Đổi bên và thực hiện động tác này mỗi bên 15 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giảm mỡ vùng cánh tay đơn giản này rồi.

Chúc bạn giảm cân thành công!